4個(gè)跟腱拉伸動(dòng)作 讓你遠(yuǎn)離跟腱炎！

　　跟腱是跳、跑等動(dòng)作的動(dòng)力來源行走時(shí)跟腱所承受的負(fù)荷可達(dá)體重的3倍跑步時(shí)則可達(dá)體重的7倍，7倍的負(fù)荷如果再加上運(yùn)動(dòng)不當(dāng)跟腱炎就會(huì)悄悄找上我們。

　　跟腱從腳后跟一直延伸至小腿下部是人體最粗大但同時(shí)也是最脆弱的肌腱它將腓腸?。ㄐ⊥榷牵┖托⊥认虏康谋饶眶~肌與足跟連接成一個(gè)整體盡管跟腱非常強(qiáng)壯但是柔韌性卻很差如果運(yùn)動(dòng)過度會(huì)造成其發(fā)炎、撕裂或斷裂等嚴(yán)重后果。

　　如果你已經(jīng)患有跟腱炎那你必須停止跑步好好治療如果你還沒有跟腱問題那更要未雨綢繆不僅要注意控制運(yùn)動(dòng)量還要在跑前跑后做好跟腱護(hù)理

　　這4個(gè)跟腱拉伸動(dòng)作跑前跑后做一點(diǎn)這些動(dòng)作可以有效舒展跟腱讓你遠(yuǎn)離跟腱炎。

1、坐式思考者姿勢(shì)

        拉伸對(duì)象：跟腱、比目魚肌，單膝跪地，然后坐回到腳后跟上。將另一只腳放在膝蓋旁邊，注意保持腳后跟著地。保持拉伸10 至30 秒的時(shí)間。用另一條腿重復(fù)上述拉伸運(yùn)動(dòng)。

       呼吸：呼吸移向拉伸運(yùn)動(dòng)的最遠(yuǎn)點(diǎn)時(shí)深呼氣；然后在保持拉伸期間均勻呼吸。

　　2、屈膝腳跟落步

       拉伸對(duì)象：跟腱、比目魚肌用前腳掌踩在臺(tái)階或其他物體的邊緣。向下踩腳后跟，注意保持膝蓋彎曲。另一只腳略微向前。保持拉伸10 至30 秒的時(shí)間。用另一只腳重復(fù)上述拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　呼吸：移向拉伸運(yùn)動(dòng)的最遠(yuǎn)點(diǎn)時(shí)深呼氣；然后在保持拉伸期間均勻呼吸?！?/p>

3、動(dòng)態(tài)坐式屈膝彎曲和伸直

       拉伸對(duì)象：跟腱、比目魚肌。坐在地板上，然后向前伸直雙腿，雙膝略彎，腳尖繃直。向著身體最大限度地彎曲雙腳，姿勢(shì)無不適感，注意保持雙膝彎曲?；謴?fù)至起始姿勢(shì)時(shí)釋放拉伸運(yùn)動(dòng)。每次重復(fù)一系列動(dòng)作時(shí)都應(yīng)持續(xù)1 至3秒的時(shí)間。以連續(xù)、可控制、流暢的順序重復(fù)10 至12 次。

　　呼吸：向著身體彎曲雙腳時(shí)呼氣；每次釋放拉伸時(shí)吸氣。

4、屈膝腳跟按壓

      拉伸對(duì)象：跟腱、比目魚肌。一只腳在前一只腳在后站立，兩腳矢狀面上的距離與髖部同寬，雙腳朝前。彎曲雙膝，然后在后腳跟上增加重量。保持拉伸10 至30 秒的時(shí)間。用另一條腿重復(fù)上述拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　呼吸：移向拉伸運(yùn)動(dòng)的最遠(yuǎn)點(diǎn)時(shí)深呼氣；然后在保持拉伸期間均勻呼吸。