早春時節(jié)慢運動防損傷

冬季很多人宅在家中少有運動，如果氣溫回升后過度運動，就可能引發(fā)橫紋肌溶解綜合征。平時鍛煉較少的人群應科學制定健身計劃，避免在春季進行激烈運動，運動前要進行充分的準備。如果在運動后出現肌肉疼痛、腫脹、無力、發(fā)熱、尿液顏色變深等癥狀，要及時就醫(yī)。老年人在春季可以選擇一些“慢運動”，比如太極拳、八段錦、慢跑等舒緩的運動方式，避免發(fā)生關節(jié)損傷。  

早春時節(jié)，運動有五個方面需要注意：

不宜過早運動。因為春天晨間氣溫較低、濕度大，室內外溫差較大，人容易傷風感冒；而且在太陽出來前，空氣中的含氧量非常低。此外，早晨的空氣污染也比較嚴重，所以春天的運動應在太陽出來后再進行。健身時間可選擇下午兩點至八點。有研究表明，兩點之后，人體機能開始上升，五點到七點達到最佳，適合鍛煉，此時空氣中有很多對人體有利的負離子，易于人體吸收。

不宜過急運動。乍暖還寒，可能會有肌肉松弛、關節(jié)韌帶僵硬、四肢功能不協調等問題，專家建議在鍛煉前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節(jié)，事先做5-10分鐘的熱身活動，比如彎彎腰、拉拉胳膊，讓各個關節(jié)充分活動后再開始運動，以防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。老年人一定要根據自己的體力、自我生活能力和疾病狀態(tài)選擇適合自己的鍛煉方式。

不宜高強度運動。練習動作的難易度需根據人身體差異和鍛煉基礎而定，選做的動作以簡便、適當為宜。鍛煉身體的體位要全面，既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作，練后心率適于120～130次/分左右。運動一定要量力而行，循序漸進，微微出汗即可。同時，要做好保暖。出汗時，毛孔會張大，在春天微涼的氣溫下，如果不及時采取保暖措施，可能會誘發(fā)感冒或呼吸道疾病。

運動時不宜用嘴呼吸。戶外運動要學會用鼻吸氣，用嘴吐氣。這是因為鼻腔內有豐富的血管，能夠把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能夠提高通過的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋塵埃和細菌，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

運動后應大量喝水。許多人運動后都會出現腰酸腿疼的現象，這是因為運動量過大或者許久未運動造成的。如果想要預防這種現象，除了適度的運動外，還需要在運動后大量喝水，因為多喝水可以防止身體中乳酸排放過多。另外，水分減少對腎臟的壓力增加，容易出現痛風。