早春時(shí)節(jié)慢運(yùn)動(dòng)防損傷

冬季很多人宅在家中少有運(yùn)動(dòng)，如果氣溫回升后過度運(yùn)動(dòng)，就可能引發(fā)橫紋肌溶解綜合征。平時(shí)鍛煉較少的人群應(yīng)科學(xué)制定健身計(jì)劃，避免在春季進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。如果在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉疼痛、腫脹、無力、發(fā)熱、尿液顏色變深等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)。老年人在春季可以選擇一些“慢運(yùn)動(dòng)”，比如太極拳、八段錦、慢跑等舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，避免發(fā)生關(guān)節(jié)損傷。  

早春時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)有五個(gè)方面需要注意：

不宜過早運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇禾斐块g氣溫較低、濕度大，室內(nèi)外溫差較大，人容易傷風(fēng)感冒；而且在太陽出來前，空氣中的含氧量非常低。此外，早晨的空氣污染也比較嚴(yán)重，所以春天的運(yùn)動(dòng)應(yīng)在太陽出來后再進(jìn)行。健身時(shí)間可選擇下午兩點(diǎn)至八點(diǎn)。有研究表明，兩點(diǎn)之后，人體機(jī)能開始上升，五點(diǎn)到七點(diǎn)達(dá)到最佳，適合鍛煉，此時(shí)空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。

不宜過急運(yùn)動(dòng)。乍暖還寒，可能會(huì)有肌肉松弛、關(guān)節(jié)韌帶僵硬、四肢功能不協(xié)調(diào)等問題，專家建議在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)關(guān)節(jié)，事先做5-10分鐘的熱身活動(dòng)，比如彎彎腰、拉拉胳膊，讓各個(gè)關(guān)節(jié)充分活動(dòng)后再開始運(yùn)動(dòng)，以防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。老年人一定要根據(jù)自己的體力、自我生活能力和疾病狀態(tài)選擇適合自己的鍛煉方式。

不宜高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。練習(xí)動(dòng)作的難易度需根據(jù)人身體差異和鍛煉基礎(chǔ)而定，選做的動(dòng)作以簡(jiǎn)便、適當(dāng)為宜。鍛煉身體的體位要全面，既要選做四肢伸展的動(dòng)作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作，練后心率適于120～130次/分左右。運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，循序漸進(jìn)，微微出汗即可。同時(shí)，要做好保暖。出汗時(shí)，毛孔會(huì)張大，在春天微涼的氣溫下，如果不及時(shí)采取保暖措施，可能會(huì)誘發(fā)感冒或呼吸道疾病。

運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜用嘴呼吸。戶外運(yùn)動(dòng)要學(xué)會(huì)用鼻吸氣，用嘴吐氣。這是因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管，能夠把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能夠提高通過的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋塵埃和細(xì)菌，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)大量喝水。許多人運(yùn)動(dòng)后都會(huì)出現(xiàn)腰酸腿疼的現(xiàn)象，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大或者許久未運(yùn)動(dòng)造成的。如果想要預(yù)防這種現(xiàn)象，除了適度的運(yùn)動(dòng)外，還需要在運(yùn)動(dòng)后大量喝水，因?yàn)槎嗪人梢苑乐股眢w中乳酸排放過多。另外，水分減少對(duì)腎臟的壓力增加，容易出現(xiàn)痛風(fēng)。