這有一份科學(xué)騎行指南請查收！

如何騎行能夠保證科學(xué)？對于普通人來說在騎行中又要注意什么？

科學(xué)研究顯示，騎自行車是最佳的有氧運(yùn)動之一，可以全面鍛煉人體的內(nèi)臟器官，尤其是提高心肺耐力的作用明顯。長期堅(jiān)持騎車能使心肌發(fā)達(dá)、收縮有力，血管壁彈性增強(qiáng)，肺活量增大，提升呼吸系統(tǒng)功能。同時，騎車相對于慢跑等運(yùn)動，對下肢沖擊小，不但能有效鍛煉下肢肌肉關(guān)節(jié)，還可以動員軀干和上肢肌肉。與其他交通方式相比，人們騎車出行時情緒狀況最佳，承壓能力最強(qiáng)，更有活力和信心，這些都能促進(jìn)心理健康，讓人更快樂。

國家健將級自行車運(yùn)動員唐浩然表示，科學(xué)運(yùn)動從選車開始，對于初級愛好者來說，平把公路自行車輕便，騎行起來速度較快，適合日常鍛煉，很多城市的騎行綠道上都適合，而且車輛結(jié)構(gòu)也比較簡單，維修起來方便，還有儲物空間；山地車不容易扎胎，車子較重、騎著穩(wěn)當(dāng)，還可減震，面對山路等復(fù)雜路面效果會好一些。對于裝備的選擇上，最好是穿著騎行服，選用快干面料吸濕排汗，騎行服上還會有小口袋便于收納手機(jī)等隨身物品；專業(yè)的騎行褲會在車座部位墊的比較厚實(shí)，騎行時減輕對下體的壓迫；普通的騎行愛好者一般用不到鎖鞋，不過建議穿著鞋底比較硬的運(yùn)動鞋騎行，可以緩解腳掌的疲勞。

對于普通人來說，騎行的正確姿勢為身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。在騎行過程中，為了避免身體損傷，還要注意騎行方式。初級愛好者騎行以1-2小時為宜，15-20公里即可達(dá)到鍛煉效果。騎行中注意休息和轉(zhuǎn)換姿勢，避免長時間保持同一姿勢。并且不能報(bào)復(fù)性騎車鍛煉，應(yīng)規(guī)律鍛煉，多種運(yùn)動方式結(jié)合，避免短時間突擊騎行，還應(yīng)避免長時間在崎嶇不平的道路騎行。長時間騎行要注意熱身和結(jié)束后的放松活動。在騎行的時候最好佩戴運(yùn)動手環(huán)或是心率帶，能夠?qū)崟r監(jiān)測自己的心率變化，從而調(diào)節(jié)騎行運(yùn)動的強(qiáng)度。

有的人騎完自行車后經(jīng)常會出現(xiàn)大腿肌肉酸痛的情況，唐浩然說：“這是騎行后的正常身體反應(yīng)，在騎行時膝蓋和大腿兩側(cè)側(cè)方肌包括臀部肌肉的發(fā)力較多，長時間騎行會造成肌肉內(nèi)部的充血，引起酸痛脹痛。建議在騎行完后不要立馬停下，先逐漸降速，再推車走一段時間，讓身體有個適應(yīng)過程?；丶液笙磦€熱水澡讓身體放松。如果平時就有慢性疼痛或騎行后出現(xiàn)四肢關(guān)節(jié)或頸腰背部不適等問題，要及時到專業(yè)康復(fù)機(jī)構(gòu)進(jìn)行診治和評估。”