秋季鍛煉 這些注意事項要牢記

　　立秋之后，暑熱寒涼交替，自然界萬物迎來成熟豐收，秋季的風(fēng)景也美如畫，是一年中運動最享受的季節(jié)之一。不過立秋也意味著夏秋交集、氣候轉(zhuǎn)變，人體在這一段時間也較為敏感。人們需要通過科學(xué)的運動，增強免疫力，才能建立起健康的人體自然屏障，為健康護航。

夏末秋初警惕“秋老虎”

　　夏秋交際，盛夏余熱未消，極易出現(xiàn)午后高溫、晝夜溫差加大的現(xiàn)象，很容易中暑，故素有“秋老虎”之稱。同時，經(jīng)過一個夏天，人們的身體也消耗很大，特別是一些老年人，容易脾胃虛寒。所以在這一段換季期更需要通過運動鍛煉來保養(yǎng)身體。

　　陜西省體科所專業(yè)人士表示，立秋后早晚溫差較大，如貪涼飲冷，容易使人患上夾濕型感冒。在運動時，不可穿著單衣去戶外，應(yīng)根據(jù)氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　相較于盛夏的高溫潮濕天氣，立秋之后，天氣會逐步趨于涼爽干燥，身體也會順應(yīng)時節(jié)變化，柔韌性和靈活性有所下降。因此秋季運動不宜太激烈，最好慢慢地增加運動量，避免運動過量。在每次運動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運動的幅度、強度都要適當(dāng)，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。

吃動相宜緩解“秋乏”

　　陜西省體科所專業(yè)人士提醒，健身運動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，投入飽滿的情緒，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來越好。

　　此外，運動也是解“秋乏”的一劑良藥。如果能堅持運動，不僅能提高心血管系統(tǒng)功能，還能使大腦皮層保持靈活，使人精力充沛，并能夠起到抵抗寒冷刺激的作用。北京同仁堂中醫(yī)醫(yī)師馮燕佼表示，秋季是運動的好時節(jié)，立秋之后，要做到“精神榮平”，即從容、平和，因為秋季人們會受到“悲秋”的心緒影響，往往容易觸景生情，產(chǎn)生情緒低落，所以要盡量保持心平氣和，心情舒暢。運動也應(yīng)以舒緩的散步、八段錦、太極拳為主，以身體微汗、不感疲勞、自感身體輕松為準(zhǔn)。

　　秋天氣候干燥，鍛煉前同樣要注意補充水分，同時也可以多吃些潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

秋季應(yīng)選平緩運動

　　四川省社體中心的“科學(xué)健身大講堂”為大家推薦了以下適合秋季的平緩運動：

　　慢跑慢跑是一項很理想的秋季運動項目。在舒適的秋日早晨，暢快地來一場慢跑，跑速自定，跑程不限，能增強血液循環(huán)，改善心肺功能，還能夠增強腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。

　　太極太極養(yǎng)生是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)寶庫中的一門重要學(xué)科，其主要是把武術(shù)中的手、眼、身法等結(jié)合起來配合吐納方法，使得人體經(jīng)絡(luò)規(guī)律運行。在有規(guī)律的腹式呼吸中進行體內(nèi)按摩，輕揉運動臟腑，以求得人體內(nèi)各個系統(tǒng)的陰陽平衡和諧，從而達到祛病養(yǎng)生、強身健體的效果。

　　登山秋日登高一定不能少，秋季爬山，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。爬山還可以明顯提高腰、腿部的力量，以及速度、耐力、身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心肺功能，增強抗病能力。爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)溫度的目的。

　　柔力球柔力球是一項輕靈柔和的養(yǎng)生運動，它內(nèi)外兼修，能夠強體質(zhì)、補氣血。柔力球運動具有多關(guān)節(jié)性、大小肌肉的協(xié)調(diào)配合性等特點。在習(xí)練過程中，盡管全身在運動，但肢體還是在高度放松狀態(tài)，放松的肌肉在肢體的帶動下更像是在按摩。這樣可以使周身氣血流通，筋骨舒活，積郁散解，可以使頸、肩、腰功能得到較全面的改善。

　　瑜伽練習(xí)瑜伽不光是能修身養(yǎng)性、健身塑形，還有養(yǎng)生的功效。養(yǎng)生瑜伽通過各種體式，能夠按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)。