學(xué)會(huì)這幾點(diǎn) 掌握健康走路姿勢
“你會(huì)走路嗎？”
“走路誰不會(huì)?。 ?/p>
別說，你有可能真不會(huì)
正確“走路”
近日
#怎樣走路能減肥#登上了熱搜
不少網(wǎng)友留言
眼看天氣熱起來
減肥迫在眉睫
啥樣算是“正確”走路姿勢？
走路真的能減肥嗎？
健康走路要注意什么？
這篇攻略快快碼??！
健康走路溫馨提示
健康走路注意這6點(diǎn)
不盲目追求步數(shù)；
挺直腰桿、收緊小腹，昂首挺胸地走；
餐后應(yīng)休息半小時(shí)至一小時(shí)再去走路；
走路前要熱身；
最好是在有彈性的塑膠跑道上走路；
選擇帶有氣囊、氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋。
健步走三要素
步幅：健身走的步幅要比正常走路的步幅多出半個(gè)腳掌即可；
步速：每秒走2步～3步，每分鐘120步～144步；
步態(tài)：要輕盈。
那走路應(yīng)該快點(diǎn)走還是慢點(diǎn)走？
為了達(dá)到健康目的，可以在日常生活中采用更快的步速走路。這里說的“走路快”指的是自然步速，而不是刻意快走。
1.走路快心肺功能好。走得快的人心肺功能較好，心臟功能也更強(qiáng)大，跳動(dòng)更有力，血液循環(huán)順暢，心臟疾病也會(huì)隨之減少。這是因?yàn)樽呗返臅r(shí)候，需要心臟、呼吸系統(tǒng)的有力支持，如果一個(gè)人的心肺功能不好，走幾步路甚至沒走路可能就喘起來了。
2.走路快更有可能長壽。走路快的人活得比走路慢的人久，大約能多活15年～20年。
3.走路快的人骨骼好。骨骼健康狀況好的人，能夠支持他們進(jìn)行更好的運(yùn)動(dòng)，自然會(huì)走得快一點(diǎn)，甚至有些老人還能夠小跑一段。
4.走路快的人衰老得慢。走路慢的人比走路快的人，各項(xiàng)身體機(jī)能提前衰老。
分析結(jié)果顯示：走路慢的人肺、牙齒、免疫系統(tǒng)狀況都更差，抓握能力更弱，平衡力差，手眼協(xié)調(diào)性也不好；大腦更加“顯老”，大腦體積和表面積更小，而且大腦皮層厚度也更薄，認(rèn)知能力下降更快；此外，走路慢的人“面部年齡”也更大，即更顯老。
最佳步速
健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3～1.4米，老年人隨著身體狀況的下降，步速大約在0.8米/秒。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以說“走得慢”；如果老年人的步速超過了1米/秒，就算得上是走得快。
如何計(jì)算步速？老人可以在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點(diǎn)走到終點(diǎn)，記錄下所用時(shí)間，再除以4，就可得出走路速度，最好每年自測一次走路的速度，然后記錄下來與上一年的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。
正確健步姿勢
正確健步走姿勢：步幅、步速、步態(tài)。
步幅：健步走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半個(gè)腳掌即可。
步速：每秒走2步～3步，每分鐘120步～144步，這樣有助于提高心率，激活心肺功能。
步態(tài)：要輕盈，腳落地時(shí)膝蓋微屈，腳后跟到腳尖過渡要順暢，同時(shí)身體重心迅速跟隨移動(dòng)，過程中我們要調(diào)整呼吸，上身挺直，雙手自然擺臂。
健步走的過程中，感到呼吸急促，身上微微發(fā)汗時(shí)，保持這個(gè)感覺20分鐘到30分鐘或30分鐘以上，才能對心肺起到作用。
記住量力而行
走姿正確就可以享受
健康愉快的健步走鍛煉了~