熬夜后補(bǔ)覺真的有用嗎？啥是急性熬夜、慢性熬夜？

河南手機(jī)報記者 司艷雯

熬夜在互聯(lián)網(wǎng)上、年輕人中一直是備受關(guān)注的話題。相信不少人會陷入這樣的困境，白天艷陽高照卻困得不行，毫無工作欲望；晚上夜深人靜卻異常精神，靈感爆發(fā)。

當(dāng)記錄下乍現(xiàn)的靈感后，以為終于能美美睡覺，卻又突然覺得此時此刻此情此景，不刷手機(jī)簡直是“浪費(fèi)生命”。

一不小心熬大夜后，第二天大腦又直接“死機(jī)”。如此惡性循環(huán)，身體每況愈下。

●為什么有人天天熬夜，看起來卻啥事沒有？

是否熬夜既看規(guī)律又看時長，如果你總是2點睡覺10點起床，晚睡晚起成習(xí)慣并不算熬夜。

但如果你打破規(guī)律突然通宵，那就算急性熬夜。如果長期睡眠少于6小時，就是慢性熬夜。

長期熬夜的危害，咱們已經(jīng)說了很多，但還是有很多人對其不以為意：“年輕身體好，一晚上不睡有什么問題呢？”“熬夜就熬夜唄，反正第二天補(bǔ)覺能補(bǔ)回來，睡覺時間夠了就行?！?/p>

然而真的是這樣嗎？

鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科五病區(qū)主任醫(yī)師李世澤提醒，熬夜對人體的損傷是普遍存在的。只不過年輕的體格推高了“生病”的警戒線，旺盛的生命力遮掩了睡眠缺乏帶來的不適癥狀。

一旦熬夜的傷害突破了一個人的承受底線，再年輕的身體也會不堪重負(fù)。并且補(bǔ)覺能彌補(bǔ)的“熬夜損害”是有限的。

●過度補(bǔ)覺有傷害

只有深睡眠，才能使人的精力得到充分恢復(fù)。如果過度補(bǔ)覺，還可能會給身體造成額外的傷害。

有研究人員做過這樣一項實驗，在前三天里，每位受試者都要睡足8個小時，讓所有人都處于“同一起跑線”，以確保實驗結(jié)果更準(zhǔn)確。從第四天開始，所有受試者被分為3個小組，并采用不同的睡眠模式：

第一組：睡眠充足組，每天睡足8小時；

第二組：睡眠缺乏組，每天只睡5個小時；

第三組：補(bǔ)覺組，周一到周五每天睡5個小時，周末盡情補(bǔ)覺。

一周后，三組受試者表現(xiàn)的狀態(tài)表現(xiàn)出了明顯的不同：

實驗結(jié)果表明，過度補(bǔ)覺對身體健康并沒有好處，還可能導(dǎo)致以下問題：

睡得過多，睡眠質(zhì)量反而更差。因為在睡眠時，血液循環(huán)減慢，養(yǎng)分和氧氣對大腦的供給大大減少。

睡眠時間過長，腦細(xì)胞和肌體的缺氧狀態(tài)就越久， 引起機(jī)體活動力下降、思維遲鈍，從而導(dǎo)致機(jī)體乏力、疲勞。

另外，睡得過多也會使體內(nèi)過久缺水、血液黏稠，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

由于各人的體質(zhì)、生活習(xí)慣不同，不能通過睡覺時間多少來衡量健康水平，只要睡后起床精神好就行。

●如何保證好的睡眠？

睡眠時間適宜。青年人（18-25歲）的睡眠時間為7-9小時；成年人（26-64歲）的睡眠時間保持7-9小時；老年人（65歲以上）的睡眠時間為7-8小時。

適量健身運(yùn)動。比如靜坐、瑜伽等在音樂配合下的活動，能夠迅速緩解疲勞和放松心情，這些都是有利于睡眠的。

室溫適宜。一般建議室溫在23-26℃為宜，太冷或者太熱都不利于睡眠，會使身體產(chǎn)生緊張感。

總之，補(bǔ)覺的用處不大，睡得太多反而不好。我們應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動，保證深睡眠時間，選擇適宜的睡眠環(huán)境。