世界睡眠日丨今晚，如何睡個好覺？

河南手機報記者 許光琳

你關注睡眠嗎？你的睡眠質量好嗎？今天是第24個“世界睡眠日”，記者采訪了鄭州人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任巴慶華，一起聊聊“如何睡個好覺”。

失眠如何判定？“如何判定是否失眠？每個人情況不同，如果超過半個小時無法入睡、每天睡眠時間小于6個小時或睡眠中有多夢、缺氧、呼吸暫停等情況，這些情況一周發(fā)生超過三次，可以診斷為失眠，如果持續(xù)三個月以上就是慢性失眠?！卑蛻c華說。

失眠如何緩解？巴慶華提醒，晚上醒來后睡不著，不要頻繁看時間，減少心理壓力；也可以換一個房間，坐一會有困意了，再去入睡。

“失眠患者要注意生活中的細節(jié)。白天盡量不要喝咖啡、濃茶，睡覺前可以喝一些牛奶，睡眠前兩個小時不宜再做劇烈的運動?？梢酝ㄟ^傳統(tǒng)中醫(yī)手段緩解失眠，如針灸、拔罐、耳穴壓貼等；也可以采取物理治療手段，比如經(jīng)顱磁刺激。”巴慶華說。