減糖減重 雙管齊下丨關(guān)于糖尿病的那些事兒

頂端新聞·河南手機(jī)報記者 許光琳

2024年11月14日是第18個聯(lián)合國糖尿病日，主題為“糖尿病與幸福感”。糖尿病常被人們稱為“甜蜜的殺手”，尤其是當(dāng)肥胖合并糖尿病，易造成嚴(yán)重的代謝疾病，引發(fā)冠心病、腦卒中、腎功能不全、痛風(fēng)等全身疾病。

糖尿病大家都不陌生，但沒有癥狀的潛伏期、不良生活習(xí)慣、預(yù)防糖尿病的有效方法不能忽視。記者采訪鄭州人民醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任田勇，解讀如何預(yù)防、管理這種慢性疾病。

你了解糖尿病嗎？

糖尿病是一種由于胰島素分泌不足或作用不良，導(dǎo)致血糖水平持續(xù)升高的慢性疾病。簡單來說，就是當(dāng)我們的身體不能有效地控制血糖時，糖尿病就悄悄地來臨了。

田勇介紹，糖尿病的種類主要分為兩種：1型糖尿病和2型糖尿病。1型糖尿病通常出現(xiàn)在青少年或兒童中，由于胰島不能分泌足夠的胰島素，需要終身依賴胰島素注射。而2型糖尿病通常發(fā)生在成年期，主要與不良的生活習(xí)慣、肥胖、缺乏運(yùn)動等因素有關(guān)。幸運(yùn)的是，2型糖尿病在很多情況下是可以通過改變生活方式來有效預(yù)防的。

如何發(fā)現(xiàn)沒有癥狀的潛伏期？

糖尿病有時被稱為“隱形殺手”，因為它在初期往往沒有明顯的癥狀。你是不是經(jīng)常感到口渴、食量大、頻繁排尿、體重下降、容易疲倦？這些可能是糖尿病的早期信號。但有些糖尿病患者即使沒有這些明顯的癥狀，也會在檢查中發(fā)現(xiàn)血糖異常，這時候就需要及早干預(yù)，避免疾病的進(jìn)一步發(fā)展。

田勇介紹，定期的血糖檢測對于所有人，尤其是30歲以上的人群至關(guān)重要。即使你沒有任何癥狀，定期體檢依然能夠幫助你早發(fā)現(xiàn)、早治療，避免糖尿病引發(fā)并發(fā)癥，如心臟病、腎病、視力喪失等。

從生活習(xí)慣上如何預(yù)防？

“糖尿病的大部分風(fēng)險因素是可以控制的。想要預(yù)防糖尿病，關(guān)鍵就在于改變不健康的生活方式。”田勇說。

1.油炸食物、甜食、碳水化合物過量，都是糖尿病的“催化劑”。試著減少高糖、高脂肪的食物，增加水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称返臄z入，保持營養(yǎng)均衡。

2.現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，久坐成為了普遍現(xiàn)象。久坐不動會增加糖尿病的風(fēng)險。每天至少保持30分鐘的適度運(yùn)動，比如散步、慢跑、騎車等，都是很好的選擇。

3.熬夜和長期處于壓力狀態(tài)，會影響身體的代謝功能，增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險。保持良好的作息時間和心理健康，有助于預(yù)防糖尿病。

4.過多的脂肪堆積，尤其是腹部脂肪，是糖尿病的高危因素。通過控制體重，減少腹部脂肪的積累，可以有效減少糖尿病的風(fēng)險。

如何正確應(yīng)對糖尿?。?/strong>

糖尿病雖然無法完全治愈，但通過科學(xué)的管理，完全可以控制病情，過上正常的生活。

1.控制飲食：糖尿病患者應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的建議，合理控制飲食，避免攝入過多的糖分和高熱量的食物。每餐要注意少量多餐，避免暴飲暴食。

2.堅持運(yùn)動：運(yùn)動對于糖尿病患者來說非常重要，可以幫助身體更好地利用胰島素，降低血糖水平。每日30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、游泳或瑜伽等，都是不錯的選擇。

3.定期監(jiān)測血糖：糖尿病患者需要定期監(jiān)測血糖水平，了解自己的病情變化，血糖波動較大時，可以及時調(diào)整飲食和藥物治療方案。

4.藥物治療：對于部分糖尿病患者，藥物治療是必不可少的。根據(jù)血糖水平，醫(yī)生可能會建議使用口服藥物或胰島素治療。按時服藥，保持藥物的穩(wěn)定使用，有助于血糖的控制。