冬季謹(jǐn)防心腦血管病來襲 預(yù)防牢記這些法寶

人民網(wǎng) 12-13 17:33 責(zé)編:馬亮亮 我要分享

  編者按:進(jìn)入冬季,天氣變化明顯,心腦血管疾病也進(jìn)入高發(fā)期。北京東城中醫(yī)醫(yī)院國家級(jí)名老中醫(yī)武澤民表示,入冬后,一是部分高血壓患者血壓控制不好,血壓容易驟然升高,一些既往有腦血管病變患者極易誘發(fā)卒中,也就是中風(fēng)。另外,一些發(fā)生過心腦血管疾病的老病號(hào),這個(gè)時(shí)期癥狀也出現(xiàn)一定程度的加重。那么,冬季應(yīng)該如何預(yù)防心腦血管疾病呢?

  冬季溫差大 易誘發(fā)心血管疾病

  武澤民表示,進(jìn)入冬季,整個(gè)大自然的陽氣都處于一個(gè)收斂狀態(tài),自然界陽氣銳減,但是人對(duì)陽氣的需求并沒有減少,所以這個(gè)季節(jié)的人就會(huì)容易出現(xiàn)氣虛,中醫(yī)認(rèn)為“氣為血之帥”,血液的運(yùn)行主要靠氣的推動(dòng),氣虛推動(dòng)血液運(yùn)行緩慢,會(huì)出現(xiàn)血虛現(xiàn)象。這樣會(huì)導(dǎo)致人的心臟負(fù)荷加重,腦部缺血。人們在此時(shí)感到的胸痛、憋氣或頭暈、麻木等,都是人體對(duì)天氣變化的一系列“應(yīng)急反應(yīng)”,是很正常的。但是要提醒那些對(duì)環(huán)境溫度變化耐受性較差的人或是原本就有心腦血管疾病的患者,這種反應(yīng)很可能使心臟、大腦等重要器官出現(xiàn)缺氧、缺血的癥狀,以至誘發(fā)如冠心病、肺心病、心律失常等心腦血管疾病的發(fā)生和發(fā)展。還有就是中風(fēng),也是這個(gè)季節(jié)的高發(fā)病,若不注意甚至?xí)?dǎo)致死亡。

  在冬季,老年人心腦血管疾病高發(fā)與其生理特點(diǎn)有關(guān)。老年人普遍存在動(dòng)脈硬化癥狀,如遇寒冷空氣襲擊,便會(huì)全身血管收縮,血流阻力增加、心臟負(fù)擔(dān)加重,很容易導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣,誘發(fā)心肌梗死。冬季心腦血管疾病高發(fā),還與人的心理狀況有很大關(guān)系。由于氣候和溫度的變化,很多人容易在冬季產(chǎn)生抑郁情緒。心情不暢、心理壓力過大及居住環(huán)境、生活飲食習(xí)慣以及過度勞累等都會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)作。所以冬季對(duì)待心腦血管疾病要采取謹(jǐn)慎的態(tài)度,提前做好預(yù)防準(zhǔn)備。

  防治心腦血管病牢記這些法寶

  生活規(guī)律:早晨氣溫低,不適宜晨練。中老年人最好在早飯后9-10點(diǎn)再鍛煉,多曬太陽可促進(jìn)鈣質(zhì)合成和吸收。

  戒煙限酒:戒煙、限酒,可飲少量黃酒。

  適量運(yùn)動(dòng):要根據(jù)身心情況鍛煉身體,每天有氧運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘,不要選擇爬山、跑步、打球等劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,可以選擇太極拳、游泳、走步8000至10000步等,以運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn)。

  保持樂觀態(tài)度:避免情緒大起大落。養(yǎng)精調(diào)神,保持良好心態(tài),避免情緒激動(dòng)、過度勞累、生活無規(guī)律等。研究表明,心臟和血管對(duì)情緒反應(yīng)最為敏感。

  合理膳食:建議心腦血管病人養(yǎng)成低鹽、低脂、低糖飲食習(xí)慣。增加纖維膳食,多吃玉米、麥麩、豆類、海帶、蔬菜、水果、洋蔥、大蒜等食物。減少脂肪和膽固醇的攝入量,避免食用高膽固醇食物。多吃豆制品,大豆里富含多種人體所必須的磷脂,常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品,能夠預(yù)防心腦血管疾病。

  定期檢查:定期做身體檢查,監(jiān)測血壓、血脂、血糖濃度。老年人應(yīng)每年做體檢一次,并要對(duì)血壓、血脂、血糖進(jìn)行監(jiān)測。

  科學(xué)用藥:要在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用防治心腦血管病的中西藥。

  預(yù)防疾病多做日常小運(yùn)動(dòng)

  心腦血管病并非防不勝防,一些看起來并不起眼的“小動(dòng)作”,就可以減少或避免心腦血管病的發(fā)生。

  張閉嘴:閑暇之時(shí),經(jīng)常做“張閉嘴”運(yùn)動(dòng),最大限度地將嘴巴張開,同時(shí)伴著深吸一口氣,閉口時(shí)將氣呼出,如此連續(xù)做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴,通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦,可改善腦部的血液循環(huán),增強(qiáng)腦血管彈性,有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。

  勤動(dòng)腳:腳踝分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等重要組織,既是腳部血液流動(dòng)的重要關(guān)口,又是聯(lián)系人體足部和身體的交通樞紐。柔軟而有彈性的腳踝有助于靜脈血液回心,相反,如果腳踝老化僵硬,容易導(dǎo)致血液回流不暢,從而加重心臟負(fù)擔(dān)。

  冬季預(yù)防心腦血管疾病四點(diǎn)提示

  1.避免感冒。冬季感冒是家常便飯,一不小心就會(huì)誘發(fā)。有心腦血管疾病的人要避免感冒,人多的地方要少去,減少被傳染的概率。

  2.測壓要準(zhǔn)。測量血壓不能以一次兩次的數(shù)據(jù)為準(zhǔn),隨便減掉或者增加降壓藥物劑量。測血壓時(shí)間與服藥時(shí)間關(guān)系密切,一兩次結(jié)果并不能真正反映血壓狀況。高血壓病人一定要定期復(fù)診,在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行降壓藥物的調(diào)整。

  3.注意保暖。寒冷刺激是引起心腦血管疾病的一個(gè)重要原因,所以保暖對(duì)于有該類疾病的患者顯得尤為重要。心腦血管患者天冷時(shí)不要去晨練,因?yàn)槔淇諝獾拇碳?huì)誘發(fā)心絞痛發(fā)作,最好在上午10時(shí)以后再出去鍛煉。鍛煉中不要選擇跑步、跳繩、打球等激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此外,按時(shí)服藥、注意飲食、保持樂觀情緒等也很重要。

  4. 隨身攜帶急救藥物。有慢性病的老人外出時(shí)要隨身攜帶急救藥物,當(dāng)出現(xiàn)呼吸困難、肢體麻木等癥狀時(shí),應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診,以免錯(cuò)過最佳治療時(shí)間。

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