運(yùn)動(dòng)真能抗癌!堅(jiān)持鍛煉的人,體內(nèi)有“抑癌環(huán)境”

生命時(shí)報(bào) 我要分享

總說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng),那么運(yùn)動(dòng)是如何改善甚至“延長(zhǎng)”生命的呢?近日一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持鍛煉可以在身體形成一個(gè)“抑癌環(huán)境”,降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。


《生命時(shí)報(bào)》結(jié)合新研究并采訪專家,解釋運(yùn)動(dòng)是如何“改造”人體的,并推薦4項(xiàng)長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)。


受訪專家

西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)學(xué)院教授 茍 波

北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科副教授 丁榮晶



運(yùn)動(dòng)如何幫人體“抗癌”?


近日,《Medicine & Science In Sports & Exercise(體育運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué))》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)不僅能改善整體健康,還會(huì)釋放出一種減緩癌細(xì)胞生長(zhǎng)的“秘密武器”,給身體創(chuàng)造一個(gè)“抑癌環(huán)境”。

研究人員讓10名平均年齡73歲的前列腺癌患者,進(jìn)行為期12周的運(yùn)動(dòng)干預(yù),每周累積300分鐘的運(yùn)動(dòng)量,包括針對(duì)上半身和下半身主要肌肉群5到9次的抗阻訓(xùn)練,每次1到4組,最大強(qiáng)度重復(fù)6到12次,每次鍛煉持續(xù)約1小時(shí),以及5~10分鐘的有氧熱身和放松。


  • 研究人員發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)后的血液對(duì)這些癌細(xì)胞的生長(zhǎng)有明顯的抑制作用,長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以在體內(nèi)創(chuàng)造一種抑制癌癥的環(huán)境。


  • 盡管研究人員們只對(duì)前列腺癌患者進(jìn)行了研究,但他們表示,向血液中釋放肌細(xì)胞因子應(yīng)該對(duì)所有形式的癌癥都有效。


運(yùn)動(dòng)能改善DNA

丹麥哥本哈根大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)的好處有很大一部分是通過(guò)改善DNA結(jié)構(gòu)帶來(lái)的。


研究人員讓平均年齡23歲的健康男性參與者進(jìn)行為期6周的耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,他們發(fā)現(xiàn)完成耐力訓(xùn)練計(jì)劃后,參與者骨骼肌中有許多增強(qiáng)子的結(jié)構(gòu)發(fā)生了改變。


DNA中帶有遺傳信息的片段叫基因,而增強(qiáng)子是DNA上一小段可與蛋白質(zhì)結(jié)合的區(qū)域,與蛋白質(zhì)結(jié)合后,基因的轉(zhuǎn)錄作用將加強(qiáng)。



研究團(tuán)隊(duì)推測(cè),運(yùn)動(dòng)對(duì)遠(yuǎn)離肌肉的器官(如大腦)的有益影響可能是通過(guò)肌肉釋放到血液中的信號(hào)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。


身體這些跡象,提醒你該運(yùn)動(dòng)了


運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致多種健康問(wèn)題,甚至?xí)s短預(yù)期壽命。若出現(xiàn)這14個(gè)跡象,就表示你該運(yùn)動(dòng)了。


01

經(jīng)常便秘

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有助排便順暢。如果飲食正常,卻經(jīng)常便秘,可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太少了。

02

關(guān)節(jié)僵硬

適度運(yùn)動(dòng)有助潤(rùn)滑關(guān)節(jié),保持其正常功能,身體適當(dāng)活動(dòng)也能減輕關(guān)節(jié)的不適感。


03

氣喘吁吁

缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致肺部肌肉失去力量,稍微活動(dòng)就會(huì)上氣不接下氣。經(jīng)常氣喘吁吁,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不足。


04

喜怒無(wú)常

缺乏運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)損害身體健康,而且會(huì)增加焦慮、抑郁。散步、騎自行車、游泳、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),改善和穩(wěn)定情緒。



05

總是疲倦

運(yùn)動(dòng)有助于身體獲得足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。整日久坐不動(dòng),容易疲憊乏力。


06

代謝變慢

缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體“添堵”,代謝變慢,而運(yùn)動(dòng)可加速新陳代謝,運(yùn)動(dòng)越多,身體消耗的熱量就越多。


07

入睡困難

白天保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)有益減輕壓力,改善睡眠質(zhì)量,夜間醒來(lái)次數(shù)也會(huì)減少。


08

經(jīng)常忘事

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可使身體產(chǎn)生更多的生長(zhǎng)因子,生長(zhǎng)因子可促進(jìn)大腦血管的生成,進(jìn)入大腦的血液越多,思維、記憶和決策能力就越強(qiáng)。



09

血壓升高

久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致高血壓,而高血壓是心臟病發(fā)作的一大危險(xiǎn)因素。

10

血糖不穩(wěn)

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可更好地控制血糖,保持血糖水平穩(wěn)定。

11

腰酸背疼

核心肌肉群會(huì)用進(jìn)廢退。一旦缺少鍛煉,即使站立或伸手也會(huì)感到背部酸痛僵硬。普拉提和瑜珈等拉伸運(yùn)動(dòng)有益強(qiáng)健背部肌肉。

12

容易饑餓

很多人認(rèn)為,鍛煉越多,饑餓感越強(qiáng),總想吃東西。事實(shí)恰恰相反,騎自行車、游泳、散步和跑步等有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)會(huì)改善體內(nèi)“饑餓激素”水平,有助于控制飲食過(guò)量。

13

容易生病

適度運(yùn)動(dòng)可降低罹患感冒和流感等疾病風(fēng)險(xiǎn)。鍛煉可以增強(qiáng)免疫力,如果缺乏運(yùn)動(dòng),身體對(duì)疾病的抵抗能力就會(huì)下降。

14

皮膚暗淡

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng),身體及肌膚的循環(huán)代謝會(huì)減慢,導(dǎo)致體內(nèi)囤積過(guò)多的廢物和廢氣,皮膚也會(huì)發(fā)黃,暗淡無(wú)光。


4種運(yùn)動(dòng)延年益壽


美國(guó)癌癥中心根據(jù)144萬(wàn)人的大數(shù)據(jù)分析得出,運(yùn)動(dòng)能明顯降低13種癌癥的發(fā)病率,降幅在10%~42%之間。美國(guó)《醫(yī)學(xué)日?qǐng)?bào)》網(wǎng)站又總結(jié)了4項(xiàng)廣受歡迎又有助延壽的運(yùn)動(dòng):快走、跑步、游泳和打羽毛球。



快走

強(qiáng)心肺、增加下肢力量

法國(guó)圣埃蒂安大學(xué)附屬醫(yī)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),老年人每天堅(jiān)持快走15分鐘就能使早亡風(fēng)險(xiǎn)降低22%。


快走是慢性病運(yùn)動(dòng)治療和康復(fù)很好的選擇。它可促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)代謝能力,有利于調(diào)控血糖、血脂、血壓,防治冠心??;還鍛煉下肢力量,可以強(qiáng)筋健骨、預(yù)防骨質(zhì)疏松、改善呼吸循環(huán)、增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),防止便秘。


跑步

不論長(zhǎng)短和快慢,都能減少早亡

澳大利亞維多利亞大學(xué)等機(jī)構(gòu)對(duì)14項(xiàng)相關(guān)研究涉及23萬(wàn)人35年的數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn),不論跑程長(zhǎng)短、速度快慢,都能降低早亡風(fēng)險(xiǎn),跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低27%、30%和23%。

跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大,更有利于促進(jìn)血液循環(huán)和提高心肺功能,還能增強(qiáng)免疫力,經(jīng)常跑步鍛煉的人,體質(zhì)水平總體都較好。


游泳

鍛煉心肺,協(xié)調(diào)全身肌肉

英國(guó)愛(ài)丁堡大學(xué)對(duì)8萬(wàn)多人追蹤調(diào)查10年發(fā)現(xiàn),經(jīng)常游泳能將早亡風(fēng)險(xiǎn)降低28%;經(jīng)常游泳的人死于中風(fēng)或心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低41%。


游泳對(duì)心肺功能改善明顯,對(duì)肩背、腰腹和腿部的肌肉也有較好鍛煉,特別能增強(qiáng)肌肉力量和協(xié)調(diào)性。又因水有浮力,對(duì)關(guān)節(jié)不好,尤其是有運(yùn)動(dòng)損傷或慢性疾病的人群,有很好的康復(fù)訓(xùn)練效果。


羽毛球

既護(hù)心又協(xié)調(diào)全身

《英國(guó)體育醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),揮拍類運(yùn)動(dòng)可使全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低47%,乒乓球、網(wǎng)球和羽毛球等運(yùn)動(dòng)可使心血管病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低56%。


打羽毛球過(guò)程中,身體需要用上、下肢和軀干協(xié)調(diào)發(fā)力,擊球要求反應(yīng)迅速,運(yùn)動(dòng)時(shí)跑跳騰躍較多,可鍛煉全身,這是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韌、反應(yīng)等多種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的綜合性運(yùn)動(dòng)。

提醒

運(yùn)動(dòng)要量力而行

普通健康人群:如果沒(méi)有鍛煉習(xí)慣,建議運(yùn)動(dòng)時(shí)心率上限為“170-年齡”;有鍛煉習(xí)慣的人:心率上限為“180-年齡”。


有疾病的患者:尤其是心血管患病人群,要遵醫(yī)囑,保證合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。


健康人群每周應(yīng)進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)3~5次,至少達(dá)到150分鐘,其中75分鐘達(dá)到中高等強(qiáng)度?!?/span>

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