做到這些 遠(yuǎn)離假日綜合征

　　春節(jié)假期已過，可是很多人依然沉浸在過年的歡樂中，無心工作，還伴隨著身體疲勞、困頓，沒有精神，注意力難以集中、工作效率低下等狀況，甚至莫名的煩躁、焦慮、郁悶、沮喪等狀況，那么你可能正在被“假日綜合征”困擾著。

　　“造成這種情況的主要原因是生活作息規(guī)律，包括睡眠規(guī)律被打破；各種讓人興奮的娛樂休閑活動(dòng)讓人處于高度興奮狀態(tài)；又或者過多的睡眠和休息活動(dòng)，也讓人處于十分松弛狀態(tài)，當(dāng)這些狀態(tài)切換回工作狀態(tài)時(shí)，就產(chǎn)生了各種不適應(yīng)的行為和心理反應(yīng)?！眹殷w育總局體育科學(xué)研究所心理與生物力學(xué)研究中心副研究員黃俊紅介紹說。

　　專家建議，要保持平常心，給自己過渡的時(shí)間；工作循序漸進(jìn)，適當(dāng)恢復(fù)工作強(qiáng)度；規(guī)律休息，尤其保證充足睡眠。黃俊紅說：“通常‘假日綜合征’會(huì)在2-3天后緩解，所以在工作的前2-3天要有計(jì)劃，對(duì)工作內(nèi)容標(biāo)注輕重緩急，優(yōu)先完成重要、急迫的任務(wù)，同時(shí)在工作量和強(qiáng)度上循序漸進(jìn)，逐步增加?！?/p>

　　面對(duì)節(jié)后情緒低落、身體懶散困頓、注意力難以集中等問題，專家也開具了一份運(yùn)動(dòng)處方，采取一些有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式來激活我們的身體，緩解“假日綜合征”，讓我們的身體快速恢復(fù)元?dú)狻?/p>

　　“慢跑可以喚醒身體的能量，節(jié)后恢復(fù)最好從慢跑開始，以呼吸順暢為準(zhǔn)，脈搏不超過160次/分鐘；跳繩能夠增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加肺活量，改善心臟供血功能。建議跳2分鐘休息1分鐘, 可以重復(fù)5次。另外，40分鐘內(nèi)的游泳運(yùn)動(dòng)、羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)也可緩解癥狀?！贝送猓S俊紅還建議，可以在室內(nèi)做肌肉力量練習(xí)，比如高抬腿、仰臥騎車、俯臥撐、仰臥起坐（以10個(gè)為一組，重復(fù)5組）；以及靜力練習(xí)：扎馬步、靠墻半蹲、平板支撐（1分鐘為一組，重復(fù)4-5組）等。要注意在運(yùn)動(dòng)前要做充分的肌肉拉伸，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

　　如果你的假期以激烈興奮的娛樂活動(dòng)為主，節(jié)后注意力難以回到工作內(nèi)容上，情緒上也比較焦慮、煩躁等，專家建議做一些相對(duì)舒緩、而且能調(diào)節(jié)身心的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、太極，或者一些有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，比如快走、舞蹈、有氧操等等。如果你處于過度娛樂疲憊的狀態(tài)，還可以通過身體按摩、睡前泡腳等方式，讓過度興奮的神經(jīng)系統(tǒng)松弛下來。