春季應(yīng)該如何訓(xùn)練？

　　　一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨，寒風(fēng)消散，春暖花開，每一位跑者都期待并珍惜這短暫而又美好的春天，那么到了春季，我們應(yīng)該如何調(diào)整自己的訓(xùn)練安排呢？

　　1.跑量縮短，強(qiáng)度提高

　　很多跑者都知道，冬天是累積有氧耐力的時(shí)期，心率處于相對(duì)較低的強(qiáng)度下，所以需要我們注重打造有氧基礎(chǔ)，那么隨著春天的溫度逐漸增高，肌肉彈性也會(huì)變得更好，更能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。我們也應(yīng)該讓跑量逐漸降下來，適當(dāng)增加一些短距離的刺激來喚醒冬眠許久的心肺能力。

　　　這時(shí)候，比較建議進(jìn)行200-400米，8-15組的間歇跑練習(xí)，因?yàn)樯眢w剛從漫長(zhǎng)的冬季中回歸，需要短間歇來培養(yǎng)速度感，不太適合進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間或者長(zhǎng)距離的間歇訓(xùn)練。

　　另外因?yàn)橐咔榈脑?，上半年的馬拉松賽事都相繼延期，我們可以將這個(gè)階段的訓(xùn)練周期延長(zhǎng)一些，接下來的階段可以適當(dāng)延長(zhǎng)間歇的距離和時(shí)間。在訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)手表可以提供心率數(shù)據(jù)讓你了解訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練結(jié)束后你亦可以通過查看脈搏血氧來了解訓(xùn)練后的身體消耗。

　　2.溫差較大，仍需保暖

　　　春季雖然逐漸暖和起來了，但還是不要被假象所迷惑，日夜溫差大，乍暖還寒也是春季的天氣特征。

　　　在早上出門跑步的時(shí)候還是需要注意保暖，不要急著穿短袖和短褲，否則非常容易感冒。在進(jìn)入正式訓(xùn)練前仍需要進(jìn)行充分熱身，將肌肉喚醒到適應(yīng)訓(xùn)練的狀態(tài)。

　　3.調(diào)整睡眠，早睡早起

　　　常言道「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」。

　　　由于人的身體機(jī)能還沒有從冬天完全轉(zhuǎn)變過來，在春天很多人都會(huì)感覺到身體疲憊。隨著晝長(zhǎng)夜短，日間容易打瞌睡，到了晚上則比較興奮容易睡不著，這些都會(huì)對(duì)跑者們的日常訓(xùn)練帶來困擾。

　　　這時(shí)候可以適當(dāng)選擇遲一點(diǎn)入睡，早一些起床，但最遲不要超過11點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)手表會(huì)在你入睡的時(shí)候?qū)δ愕乃哌M(jìn)行全面的監(jiān)控。

　　第二天你亦可以通過運(yùn)動(dòng)手表查看深睡、淺睡時(shí)間的數(shù)據(jù)，以了解自己的睡眠質(zhì)量，或者通過身體電量分?jǐn)?shù)是否達(dá)到100%來判斷身體的恢復(fù)情況。

　　　無論我們?yōu)槭裁炊懿?，總之，在跑步中學(xué)習(xí)跑步，你就會(huì)跑得更好！愿你輕如羽，跑無傷。如果你覺得這些知識(shí)對(duì)你有用，就一起分享給更多跑步者吧！