鍛煉身體 做適合春季的運(yùn)動(dòng)

　　日前，陜西省體育科學(xué)研究所推薦了適合春天鍛煉的運(yùn)動(dòng)，呼吁大家加強(qiáng)體育鍛煉，在萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)一起迎接健康。

　　登山：登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中空氣新鮮，有益于提高肺功能，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力。

　　跳繩：跳繩可以燃燒大量脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度和協(xié)調(diào)能力。

　　放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)，手牽引線，來(lái)回奔跑，有張有弛，手臂、腰部及腿部的肌肉可以得到鍛煉，盡情呼吸新鮮空氣，讓頭腦清醒，還能促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)還能活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)。放風(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)視，可調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。值得注意的是，放風(fēng)箏時(shí)要盡力保護(hù)好頸部，不要太長(zhǎng)時(shí)間后仰。

　　騎自行車：騎自行車是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，使心肺功能得到提高，對(duì)于內(nèi)臟器官的耐力鍛煉與游泳相當(dāng)。以日常健身為目的的騎自行車運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以在20~40分鐘左右。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，可以適當(dāng)延長(zhǎng)，但不推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，防止引起疲勞性損傷。

　　快步走：快步走可以鍛煉身體，保持體形，相對(duì)于跑步、球類等激烈的運(yùn)動(dòng)，快步走不會(huì)傷害膝蓋，也不會(huì)產(chǎn)生身體上的碰撞，更加適合女性和老年人。體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步走，每分鐘約80步、時(shí)速2~3公里，可幫助穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

　　球類運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球等小球運(yùn)動(dòng)有益于鍛煉力量、協(xié)調(diào)性、敏捷度，改善身體狀況。