六個動作放松腰椎

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  很多人在采取不正確姿勢久坐或劇烈活動后都會腰酸背疼,這時大部分人的第一反應(yīng)可能是按摩放松。按摩也分為主動和被動兩種,被動按摩不用自己費力,確實很快,也很有效,通常做完之后,疼痛就會很快緩解。不過,專業(yè)人士提醒,如果想要真正解決腰痛問題,除了偶爾被動的按摩疏通放松以外,一定要多做主動拉伸,以及整個核心腰背區(qū)域包括臀部的加強練習(xí)。只有自己主動練習(xí)獲得柔韌性和力量的肌肉,才是真正健康肌肉。陜西體科所日前給大家分享了6個簡單放松腰椎的動作,在體式過程中,將更多的意識關(guān)注在腰椎和呼吸上,認真運動,做完后腰部疼痛會得到有效緩解:

一、鴿子式

跪立在墊面上,屈右膝,伸直左腿;身體前側(cè)放瑜伽抱枕或瑜伽毯墊高;呼氣,身體向前向下;頭放在瑜伽抱枕上休息;身體放松保持1-2分鐘,換另一側(cè)。

二、小橋式

  仰臥在墊面上,雙腳打開與肩同寬;屈雙膝靠近臀部呼氣,抬髖部向上;瑜伽磚放在骶骨處,身體放松保持1-2分鐘。

三、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

  仰臥在墊面上,屈雙膝,身體向右,然后向左扭轉(zhuǎn);腿可以放在瑜伽毯或磚上,身體放松保持1-2分鐘,換另一側(cè);

  仰臥在墊面上,將抱枕放在身體的右側(cè);屈雙膝身體向右扭轉(zhuǎn),軀干抱住抱枕;雙腿自然落在右側(cè)墊面,保持1-2分鐘,換另一側(cè)。

四、獅子式

  俯臥,雙手肘支撐在抱枕上,雙腿放松,脊柱延展;大臂垂直在抱枕上,雙肩下沉。保持1-2分鐘。

五、香蕉式

  仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部,將臀部抬起向左側(cè)位移、落在墊面上;依次伸直右腿、左腿,軀干向右位移,左側(cè)手臂伸展;右手握住左側(cè)手腕,保持1-2分鐘,換另一側(cè)。

六、仰臥半桌式

  仰臥在墊面上,屈雙膝,雙小腿放在椅子上,雙腳分開與髖同寬;雙手放在身體的兩側(cè),閉上眼睛,保持3-5分鐘。

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