運動后補水切莫豪飲猛灌

　　高溫炎熱，冰飲料成為不少人的喝水首選。尤其是在運動過后大汗淋漓，一瓶冷飲喝下去讓人覺得暢快不少。不過近日，福建福州的一名運動愛好者在打完籃球后拿起一瓶冰飲料一口氣猛喝個底朝天，不料喝完不到5分鐘開始感覺到胸悶，癥狀越來越嚴(yán)重，被送往醫(yī)院搶救。醫(yī)生診斷其為突發(fā)性心肌梗死，最終不治身亡。

　　由于運動方式、運動強(qiáng)度、運動時間、運動環(huán)境和個人情況不同，水的需求量變化很大，專家認(rèn)為，補水的基本原則是：失多少補多少，保持水平衡。

　　首先要保證日常喝水充分，每天8杯水，或者喝夠2000毫升水，如果沒有喝水習(xí)慣，可以每小時定鬧鐘提醒自己喝水。在運動前4小時，根據(jù)體重每公斤喝5-7毫升的水，例如60公斤的人運動前4小時喝夠300-420毫升的水，基本能夠保證運動前有較好的水合狀態(tài)。運動中，每15分鐘喝夠100-150毫升的水或運動飲料，以便補充汗液中丟失的水分，如果運動時間短于60分鐘，則沒有必要喝運動飲料。如果超過60分鐘，建議補充每100毫升含有0.2-0.4克的鈉鹽，以及5-8克糖的水，運動飲料可以按照這個比例來參考，能夠有效幫助延緩疲勞的發(fā)生，降低損傷風(fēng)險和保證運動狀態(tài)。15-22攝氏度是普通運動愛好者可以參考的水的溫度，但是對于高強(qiáng)度的運動員或者暴曬的運動員，4攝氏度的水是比較好的。

　　夏季天氣悶熱潮濕，在運動時更加容易出汗。加上一些戶外運動項目在夏季深受運動愛好者青睞，在運動完后更是揮汗如雨。專家提醒，運動時丟失的大量汗液，其中98-99%的成分是水，剩余的則是鈉、鉀、氯等各種電解質(zhì)和微量的尿素、乳酸等。運動前中后階段科學(xué)合理地補水、補鹽、補糖尤為重要，單純喝純凈水或者礦泉水是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。在連續(xù)超過60分鐘的長時間運動中，身體伴隨著出汗會排出較多的鈉離子和鉀離子，導(dǎo)致血漿中的鈉鉀離子濃度出現(xiàn)紊亂，最終可能導(dǎo)致低血鈉癥、抽筋、加速產(chǎn)生疲勞等，同時還會提高肌肉拉傷的風(fēng)險。

　　經(jīng)常進(jìn)行馬拉松運動的愛好者小陳在每次跑馬時，都會捏著瓶口小口啜飲，使單次補水量減小，并多次補給，達(dá)到快速有效的補水效果。學(xué)術(shù)期刊上最新發(fā)表的一項研究顯示，運動導(dǎo)致的汗液流失會帶來補鈉需求，體重大人體表面就大，相對來說汗液流失更多，需要補充的也越多。不同的運動和不同的目標(biāo)對于運動中的鹽分補充不一樣，對于長距離、長時間、高強(qiáng)度的運動來說，例如馬拉松、鐵人三項，運動中的鹽分補充非常重要。

慎喝冰飲料

　　余運影表示，夏季也要養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，從炎熱的室外進(jìn)入空調(diào)房，雖然會在瞬間感覺舒爽，但血管和心臟很難適應(yīng)過大溫差，因此室內(nèi)空調(diào)溫度不要太低，特別是有辦公室午睡習(xí)慣的人群，溫度設(shè)定過低增加心梗風(fēng)險，平常怕冷的人在空調(diào)房內(nèi)應(yīng)適當(dāng)加衣。若在室外大量出汗，回到室內(nèi)應(yīng)先擦干再吹空調(diào)，同時不對著空調(diào)直吹。

　　此外，過度過勞的體育運動、情緒過度緊張、激動、憤怒等，都可使心臟負(fù)擔(dān)加重，增加心肌耗氧，誘發(fā)心梗。很多人一進(jìn)家門便用涼水沖澡，會進(jìn)一步刺激心血管收縮，造成嚴(yán)重后果。因此洗澡也要先擦干身上的汗，休息10-15分鐘再用溫水洗澡。

　　夏季不貪涼，適度降溫是大原則。補水時盡量少喝涼水或冰鎮(zhèn)飲料。如果實在想喝冰飲料，應(yīng)在運動后休息10分鐘，心率相對平穩(wěn)后再慢慢地喝，心臟病患者如果感到心慌、胸悶時不能喝冰飲料，沒有癥狀時也盡量少喝。一般在大清早起床時、夜間溫度低時也不要喝冰飲料。此外，夏季要注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防發(fā)生腹瀉，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)心臟不適，建議大家調(diào)整吃飯時間，盡量別太晚吃飯，以免影響代謝。同時穩(wěn)定情緒，盡量保持平和愉悅的心情，給心腦血管“解壓”。