暴汗運(yùn)動不可取

　　在生活中我們會看到這樣的場景：運(yùn)動愛好者在中午12點(diǎn)的驕陽下?lián)]汗如雨，享受暴汗的感覺，不實(shí)現(xiàn)目標(biāo)絕不罷休；還有一些普通人通過蒸桑拿、穿暴汗服、套保鮮膜等方法減肥，追求短時間內(nèi)大量出汗、運(yùn)動效果加倍……對此，國家體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心副主任、研究員張彥峰表示，無論是出于挑戰(zhàn)自我、追求成功的心態(tài)，還是出于暴汗能夠減肥的認(rèn)識，都是不可取的。

　　張彥峰解釋說：“首先要樹立科學(xué)的運(yùn)動理念，運(yùn)動是一把雙刃劍，適度、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有益于身體健康，但如果在運(yùn)動中過于追求超越自我，和自己的身體機(jī)能不匹配，就會對身體造成損害，甚至是不可逆的嚴(yán)重后果?！?/p>

　　“運(yùn)動是必然會出汗的。因為在運(yùn)動過程中，肌肉會進(jìn)行收縮產(chǎn)生熱量，從而提高機(jī)體的新陳代謝，體溫升高，毛細(xì)血管擴(kuò)張。機(jī)體為了適應(yīng)這種變化，就會產(chǎn)生排汗的現(xiàn)象，使產(chǎn)生的熱量能夠隨著汗液排出體外，達(dá)到體溫調(diào)節(jié)的目的。這是在運(yùn)動過程中的一種正常生理現(xiàn)象。但是短時間內(nèi)大量出汗對身體比較危險，在排汗的過程中，不僅水分大量喪失，無機(jī)鹽也在大量丟失。長時間運(yùn)動時，機(jī)體主要丟失細(xì)胞外液的無機(jī)鹽，大量丟失會使血漿滲透壓升高，并影響機(jī)體的排熱過程，危害比較嚴(yán)重。我們通過媒體經(jīng)常見到一些舉重運(yùn)動員在比賽前會通過蒸桑拿、穿暴汗服進(jìn)行運(yùn)動等一些手段來排除體內(nèi)的部分水分，以此達(dá)到參賽體重要求。但是在通過稱重環(huán)節(jié)后，運(yùn)動員們就會及時快速補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，以防過度脫水導(dǎo)致競技狀態(tài)下降?！?/p>

　　張彥峰說，要樹立正確的減肥心態(tài)，明確減重與減肥的區(qū)別。減肥需要降低的是機(jī)體內(nèi)脂肪的含量。而暴汗減肥是在減肥的基礎(chǔ)上將機(jī)體內(nèi)的水分大量排出體外，減的是身體內(nèi)水分的重量，并不比一般減肥消耗更大。出汗多少與燃脂效果也沒有必然關(guān)系，因為脂肪分解產(chǎn)物中84%是二氧化碳，是被肺呼出體外的，換句話說，運(yùn)動1小時消耗的熱量是固定的，和是否暴汗沒有關(guān)系?！霸跍p肥過程中，比起單純關(guān)注體重的變化，更應(yīng)該結(jié)合圍度和體脂率等綜合評估?！睆垙┓逖a(bǔ)充道，“經(jīng)過長時間、系統(tǒng)科學(xué)的運(yùn)動后，身體的各項指標(biāo)都會向好的方向發(fā)展。有時候經(jīng)過長時間運(yùn)動體重不減反增，這在減肥過程中是很常見的一種現(xiàn)象，因為同重量的肌肉體積不到脂肪的三分之一，所以就算體重變重其他指標(biāo)是在不斷優(yōu)化的。再加上個體的性別、身高、骨骼形態(tài)基礎(chǔ)、肌肉含量和脂肪分布不同，減肥過程中采用的運(yùn)動方式或強(qiáng)度也不同，都會在減肥過程中產(chǎn)生不一致的效果。此外，由于盲目的節(jié)食減肥，體重也會下降，但減少的大部分都是體內(nèi)的水分和肌肉等，并不是脂肪。所以對于減肥者來說體重上的變化不是絕對標(biāo)準(zhǔn)。”