降低全因死亡率 掌握這三類運(yùn)動(dòng)

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)健康，從3歲開(kāi)始到老年都應(yīng)該參與運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)是我們一生的“良醫(yī)”。近日，在權(quán)威科研雜志發(fā)表的一篇涉及120萬(wàn)人、75種運(yùn)動(dòng)的研究表明，對(duì)抑郁、壓力等問(wèn)題來(lái)說(shuō)，無(wú)論選擇什么運(yùn)動(dòng)類型，鍛煉永遠(yuǎn)比不鍛煉好。對(duì)普通人心理健康最有利的運(yùn)動(dòng)是團(tuán)隊(duì)鍛煉、騎單車和有氧體操這三項(xiàng)。對(duì)身體健康收益最高的是揮拍運(yùn)動(dòng)（包含網(wǎng)球、羽毛球），它能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧運(yùn)動(dòng)能降低27%的全因死亡率。

　　針對(duì)降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)的前三名依然是以上三種運(yùn)動(dòng)，揮拍運(yùn)動(dòng)可降低56%的心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)，游泳可降低41%，有氧運(yùn)動(dòng)可降低36%。綜上可以看出，羽毛球、網(wǎng)球等揮拍類的球類運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)在精神和身體健康方面均受益最高。

　　專家指出，羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等揮拍運(yùn)動(dòng)，需要不停地移動(dòng)、轉(zhuǎn)體、跳躍、揮拍、擊球，集協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性、耐力等素質(zhì)于一身。在擊球前，眼睛要判斷球路，大腦快速對(duì)球速、角度、力量等作出判斷，神經(jīng)系統(tǒng)將綜合分析結(jié)果快速傳遞給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，調(diào)動(dòng)相應(yīng)肌肉群完成一系列動(dòng)作，健腦護(hù)眼。揮拍運(yùn)動(dòng)趣味性和互動(dòng)性強(qiáng)，通過(guò)奔跑和變換身體姿勢(shì)感受接球的互動(dòng)，當(dāng)擊球者贏球時(shí)會(huì)有一種滿足感，能極大愉悅身心。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或玩手機(jī)的人，頸椎大多出現(xiàn)僵硬。打羽毛球時(shí)，頸部肌肉能從中得到拉伸，從而緩解肌肉緊張與疲勞，提高身體靈活性。

　　運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在30分鐘到60分鐘之間（峰值在45分鐘左右）對(duì)精神健康最有益，多種運(yùn)動(dòng)都適用。但運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)3小時(shí)的人比鍛煉45分鐘或不鍛煉的人的精神壓力會(huì)更大。此外運(yùn)動(dòng)頻率也與身心健康有關(guān)，進(jìn)一步分析數(shù)據(jù)還觀察到鍛煉頻率和精神健康負(fù)擔(dān)之間呈“U”型關(guān)系，即每周鍛煉3至5次的人比鍛煉少于3次或超過(guò)5次的人的精神壓力更小。

　　世界衛(wèi)生組織建議，成人最好每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的人即被認(rèn)為是身體活動(dòng)不足。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更適合一般鍛煉人群，即運(yùn)動(dòng)時(shí)“感覺(jué)吃力但又不十分勞累”，具體表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)中呼吸頻率加快，心跳加快，微微出汗，微喘但可以與人簡(jiǎn)單交流，以心率不超過(guò)“170-年齡”為宜，同時(shí)，第二天感到不勞累為好。