居家用眼“超負荷” 護眼攻略來了

  疫情期間,受環(huán)境條件影響和活動區(qū)域的局限,大家看電視電腦、刷手機平板,用眼頻次大幅增加,用眼習慣又不好,很容易引起眼部不適,更有甚者出現(xiàn)了一些眼科疾病的征兆。

  長時間玩手機、對著電腦等電子產品,眼睛極容易引起視覺疲勞,緊接著視力就會下降,隨著近視的度數(shù)增加,各種眼部疾病也會悄然而至,威脅眼部健康。

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眼睛很酸、總想流淚、有異物感、有時候很干又癢、看一會電腦就很累……其實,這都是眼睛在向你抗議呢!

什么是視疲勞?

  如果我們高強度、長時間用眼,視覺在超負荷工作之后出現(xiàn)的一種持續(xù)衰弱狀態(tài),即稱之為視疲勞綜合征。

  視疲勞不是一種獨立的眼科疾病,而是由各種原因引起的一組疲勞綜合征。一旦我們“過度用眼”,過度地使用了眼的調節(jié)能力,眼睛的疲勞狀態(tài)很快會隨之而來。

  早期的時候,視疲勞表現(xiàn)在眼睛有些酸、脹,稍事休息后很快可以恢復。后期程度越來越重,眼睛的視覺質量越來越差,看書重影、串行,看遠看近不能自由轉換。再往后,甚至會出現(xiàn)頭疼、記憶力減退,不能集中注意力,視疲勞對我們的生活質量就帶來了很大的影響。

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我們細心留意:在眼睛及眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛干澀流淚、看字出現(xiàn)重影、畏光、眼睛酸脹、異物感、甚至伴有頭痛、惡心、眩暈、失眠、記憶力下降等癥狀……

  只要有1-3種癥狀出現(xiàn),視疲勞就已經在向我們的身體發(fā)出警告了。

做到這幾點,減少視疲勞傷害

  控制不住自己玩手機平板,那么可以通過以下幾點,減少對眼睛的傷害。

  1、打開燈

  如果一定要看屏幕,千萬別躲在漆黑一片的房間里看。

  關燈后,人眼的瞳孔會在昏暗中散開,注視手機屏幕的光亮時會受到更多刺激。不僅會增加視疲勞,還有可能誘發(fā)青光眼。所以,看手機、平板、電腦時,最好打開燈,改善用眼環(huán)境。

  2、多眨眼

  長時間盯著屏幕看,大家經常會因為過于專注而忘記眨眼。人眼需要通過眨眼來把淚液均勻地涂抹到角膜上,長時間不眨眼,角膜表面淚液蒸發(fā),容易引起眼睛干澀。如果不矯正眨眼習慣,還可能誘發(fā)干眼癥等問題。要想減少眼部不適,要保證每分鐘至少眨眼15次以上。

  3、記住20:20:20法則

  20:20:20法則是一個非常簡單好記的用眼法則,可以有效緩解用眼疲勞。

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具體怎么用呢?記?。好抗ぷ?0分鐘,抬起頭往20步(大約 6米遠)以外的地方看20秒。

  4、使用姿勢要正確

  我們從小就被教育,看書寫字時要做到“一尺一寸一拳”。這樣的姿勢是對眼睛非常友好的。成人也要保證坐姿端正。電腦屏幕距離眼睛至少要有一臂距離,并且保證屏幕略低于視線。使用筆記本的朋友最好配一個鍵盤,避免上半身向前傾,距離屏幕太近。

  5、摘下隱形眼鏡,給眼睛透透氣

  雖然說現(xiàn)在的隱形眼鏡改善了材質,大大提高了透氧率;但是如果室內的空氣流通不是很好,空調開暖風又會進一步加快眼睛的淚液蒸發(fā),引起眼部不適。所以,在需要長時間用眼的情況下,還是建議大家使用框架眼鏡。

  6、遵醫(yī)囑滴合適的眼藥水

  平時用眼覺得累了,很多人會隨便買點滴眼液使用,使用后感覺清涼舒適,眼睛一下就放松了。但是眼藥水畢竟是藥水,無論它是什么功能,都不建議大家自己買來隨意使用。如果真的覺得眼睛不舒服,還是要先針對性地檢查一下眼睛,根據(jù)醫(yī)囑使用對癥的藥品,避免錯誤使用,延誤病情。

眼底病變,簡單自測方法

  最后向大家提供幾種簡單的眼病自測方法:

  ★眼底病變的簡單自測方法:

  擋住一只眼睛,當出現(xiàn)以下情況時,就可能是眼底病變,建議去醫(yī)院進一步檢查。

  1、視力明顯模糊下降;

  2、眼前有黑影飄動遮擋感;

  3、看東西變形扭曲;

  4、視野中間黑了一塊(視野缺損);

  5、迎面而來的人只能看到對方身體卻無法分辨臉部細節(jié)。

  ★眼底黃斑病變的簡單自測方法:

  1、將方格表放在眼前平視30cm處,光線清晰均勻;

  2、如有需要配戴眼鏡的屈光不正(近視、遠視、散光)及老視人士,需要配戴相應眼鏡進行測試;

  3、用手遮蓋一只眼,另一只眼凝視方格表中心黑點,觀察表格形狀。

  如果觀察到表格線條不均勻、格子不方正、中心變形、格子向某處收縮或擴大、視野變暗、表格中心有黑影或薄霧遮擋、表格有缺損、線條變色等情況,提示眼底黃斑存在異常,應盡快到眼科就診,以便及時診斷和治療。

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★白內障的簡單自測方法:

  1、視力減退

  看看視力是否明顯減退,比如說看電視、報紙等模糊不清,或者看彩色的物體和以前相比發(fā)黃,顏色沒有以前鮮艷。

  2、重影大

  單眼近視或者是遠視,看物體有重影。

  3、老花眼突然減輕

  部分類型的白內障伴隨著輕度近視改變,得了老花眼的老年朋友,當發(fā)現(xiàn)自己突然不需要老花眼鏡時,就要到醫(yī)院查看是否患有白內障。

  4、看到“彩虹圈”

  產生眩光現(xiàn)象,在晚上,看燈光時會出現(xiàn)彩虹圈。

  ★眼壓的簡單自測方法:

  洗凈雙手,用雙手食指按壓上眼皮,感覺眼球的硬度。硬度和鼻尖一樣為眼壓正常,硬度和嘴唇一樣為眼壓低,硬度和額頭一樣為眼壓高。如果自測眼壓高,則需要到醫(yī)院做相應檢查,由醫(yī)生給出具體診斷。

  ★干眼癥的簡單自測方法:

  1、打呵欠后不像以前有眼淚從眼眶中流出,即使有,眨巴眨巴眼睛之后,只會稍微濕潤一下眼眶。

  2、一覺醒來,感覺眼睛干干澀澀的,仿佛一夜未合眼似的,嚴重者還有些脹痛。

  3、怕吹風,即使迎風而走,也需瞇著或閉著雙眼。

  4、眼部除了干澀感、燒灼感外,還常有異物感、怕光、怕煙塵,眼睛易紅、發(fā)癢、易疲勞,視力波動或視物模糊,眼分泌物增多等。

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如果出現(xiàn)以上這些明顯的癥狀,一定要及時去正規(guī)醫(yī)院做相關篩查。

讓我們共同養(yǎng)成良好的用眼習慣,科學合理用眼!

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