專家教你如何科學(xué)鍛煉抗擊病毒

　　感染新冠病毒后，身體會出現(xiàn)發(fā)熱惡寒、頭痛、咳嗽、腹痛腹瀉、全身酸痛等不適癥狀。此時，如何安排健身鍛煉，幫助緩解癥狀、恢復(fù)健康？我們根據(jù)新冠病毒感染者的常見癥狀，結(jié)合中醫(yī)理論和傳統(tǒng)健身養(yǎng)生理論，給出了八段錦、五禽戲等健身氣功針對性鍛煉的建議，供您健身鍛煉參考。

一、惡寒怕冷

　　（一）鹿奔（取自五禽戲動作）

　　1.動作說明

　　兩腳開步站立，與肩同寬。左腳向前邁步，兩臂前伸，收腹拱背，重心前移；重心后坐時手變鹿角，內(nèi)旋前伸，手背相對，含胸低頭，使肩背部形成橫弓；同時尾閭前扣，收腹，腰背部開成豎弓。重心前移，成弓步，兩手下落。

　　重復(fù)上述動作，惟方向左右相反。一左一右為1遍，共做3遍。

　　2.作用效果

　　兩臂前伸、手背相對，可激發(fā)手三陽經(jīng)氣；含胸低頭、肩背部形成橫弓，可牽伸大椎、肺俞等穴，同時能激發(fā)督脈之氣，督脈主一身之陽，進而起到溫通經(jīng)脈、助陽散寒的作用。

　　（二）猿提（取自五禽戲動作）

　　1.動作說明

　　兩腳開步站立，與肩同寬。兩手置于腹前，十指張開，快速捏攏成猿勾，肩上聳，縮項，同時；兩手上提，收腹提肛，腳跟提起，頭向左轉(zhuǎn)；頭轉(zhuǎn)回肩放松，腳跟著地，兩手變掌，下按至腹前。

　　重復(fù)上述動作，惟方向左右相反。一左一右為1遍，共做3遍。

　　2.作用效果

　　可按摩上焦內(nèi)臟，提高心肺功能。十指快速捏攏成猿勾，可激發(fā)手三陽經(jīng)氣；肩上聳，縮項，頭部轉(zhuǎn)動，能刺激大椎、肩井和風(fēng)池穴，有祛風(fēng)散寒之效。

　　（三）自我按摩穴位

1.揉太陽：位于眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處。

　　2.揉合谷：位于手背第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)的中點處。

　　3.揉風(fēng)池：位于項部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

　　4.拿肩井：肩上，前直乳中，當(dāng)大椎穴與肩峰端連線的中點上。

二、頭痛

　　（一）兩手托天理三焦（取自八段錦動作）

　　1.動作說明

　　兩腳開步，兩膝微屈，兩掌腹前抱球。兩掌腹前交叉，掌心向上；目視前方。兩腿徐緩?fù)οド熘保煌瑫r，兩掌上托至胸前，隨之兩臂內(nèi)旋向上托起，掌心向上；抬頭，目視兩掌。兩臂繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直；同時，下頦內(nèi)收，動作略停；目視前方。身體重心緩緩下降；兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時，十指慢慢分開，兩臂分別向身體兩側(cè)下落，兩掌捧于腹前，掌心向上；目視前方。

　　一上一下為1遍，共做6遍。

　　2.作用效果

　　此動作可調(diào)理三焦，疏通氣機。雙掌上舉、頭和下頦內(nèi)收，能牽伸頸部的膽經(jīng)、膀胱經(jīng)和胃經(jīng)，緩解頸部緊張的肌肉和頭項疼痛。

　　（二）五勞七傷往后瞧（取自八段錦動作）

　　1.動作說明

　　兩腳開步站立，兩膝微屈，兩掌分別置于胯旁，掌心向下，如按水中浮球。兩膝緩緩伸直，同時兩肩下沉，兩臂伸直，掌心朝后，指尖朝斜下伸出，目視前方；上動不停，兩臂外旋，上擺至體側(cè)約45°，掌心朝斜后上方；同時，頭向左后方轉(zhuǎn)動，展肩擴胸；動作略停，保持抻拉，目視左斜后方；松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲；同時，頭轉(zhuǎn)正，兩臂內(nèi)旋，屈肘，兩掌按于胯旁，掌心朝下，指尖朝前，目視前方。

　　重復(fù)上述動作，惟方向左右相反。一左一右為1遍，共做3遍。

　　2.作用效果

　　兩臂外旋、展肩擴胸，能刺激手三陰經(jīng)和任脈，擠壓手三陽經(jīng)和督脈；兩臂內(nèi)旋時，肩胛微開、命門后凸動作，可刺激手三陽經(jīng)和督脈，擠壓手三陰經(jīng)和任脈，疏通背部膀胱經(jīng)；如此陰陽經(jīng)交替開合，能發(fā)動經(jīng)絡(luò)氣機，疏通氣血瘀結(jié)。轉(zhuǎn)頭后瞧時，可刺激頸部膽經(jīng)、膀胱經(jīng)和胃經(jīng)，牽拉兩側(cè)頸動脈，改善腦部供血，起到緩解頭痛的作用。

　　（三）自我按摩穴位

1.揉太陽：

　　2.揉風(fēng)池：

　　3.分推前額：