專家教你如何科學(xué)鍛煉抗擊病毒（二）

三、咳嗽

　　（一）左右開弓似射雕（取自八段錦動(dòng)作）

1.動(dòng)作說明

（圖10）

兩腳開步站立，與肩同寬；身體重心右移，左腳向左側(cè)開步站立，兩膝自然伸直；同時(shí)兩掌向上交叉于胸前，左掌在外，兩掌心向內(nèi)；目視前方。兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步；同時(shí)右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂內(nèi)旋，向左側(cè)推出，與肩同高，坐腕，掌心向左，猶如拉弓射箭之勢(shì)；動(dòng)作略停；目視左掌方向。身體重心右移；同時(shí)，右手五指伸開成掌，向上、向右劃弧，與肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸開成掌，掌心斜向后。重心繼續(xù)右移；左腳回收成并步站立；同時(shí)，兩掌分別由兩側(cè)下落，捧于腹前，指尖相對(duì)，掌心向上（圖10）。

　　重復(fù)上述動(dòng)作，惟方向左右相反。一左一右為1遍，共做3遍。

　　2.作用效果

　　左右開弓，利于擴(kuò)大胸腔，增大肺通氣量、回心血量和打開上焦；通過八字掌坐腕翹指、龍爪置于肩前云門處，可刺激手太陰肺經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)，改善微循環(huán)、增大肺活量、提高心肺功能，起到宣發(fā)肺氣，減輕咳嗽、胸悶等癥狀。

　?。ǘ﹨渥衷E（取自六字訣動(dòng)作）

1.動(dòng)作說明

（圖11）

兩腳開步站立，與肩同寬，兩膝微屈，掌托腹前，掌心向上。兩膝緩緩伸直，同時(shí)，兩掌從小腹前向上托起至兩乳平；兩臂外旋，兩肘下落，夾肘，兩掌順勢(shì)立掌于肩前，掌心相對(duì)，指尖向上。兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴(kuò)胸，藏頭縮項(xiàng)。微屈膝下蹲，同時(shí)松肩伸項(xiàng)，兩掌緩緩向前平推逐漸轉(zhuǎn)成掌心向前，同時(shí)口吐“呬”字音。兩掌外旋腕，轉(zhuǎn)至掌心向內(nèi)，指尖相對(duì)，約與肩寬，然后屈肘回收至胸前10厘米，兩膝緩緩伸直（圖11）。

重復(fù)兩掌前推吐“呬”字音、收回動(dòng)作5遍，共吐“呬”字音6遍。

　　2.作用效果

　　中醫(yī)認(rèn)為，“呬”字訣與肺相應(yīng)?？谕隆皡洹弊?，具有泄出肺之濁氣、調(diào)理肺臟功能的作用。展肩擴(kuò)胸、藏頭縮項(xiàng)，可拉伸和擠壓中府、云門、膻中、肺俞和大椎穴，起到寬胸理氣、宣肺止咳的作用。

　　（一）熊運(yùn)（取自五禽戲動(dòng)作）

1.動(dòng)作說明

（圖15）

兩腳開步站立，與肩同寬。屈膝下蹲，掌心朝內(nèi)，捧于腹前，身體中正，目視前方。兩手呈熊掌，置于腹下，上體前腑，身體順時(shí)針劃弧，向右、向上、向左、向下，重復(fù)6遍；再逆時(shí)針劃弧，向左、向上、向右、向下，重復(fù)6遍（圖15）。

　　腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)，兩掌劃圓，引導(dǎo)氣血運(yùn)行，可加強(qiáng)脾、胃的運(yùn)化功能。運(yùn)用腰、腹搖晃，對(duì)消化器官進(jìn)行內(nèi)按摩，能緩解消化不良、腹脹、腹瀉等癥狀。

　　（二）調(diào)理脾胃須單舉（取自八段錦動(dòng)作）

1.動(dòng)作說明

（圖16）

兩腳開步站立，與肩同寬，兩膝微屈下蹲，兩掌置于腹前，掌心向上。兩腿徐緩伸直；同時(shí)，左掌上舉之頭上方，肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)掌跟，掌心向上，掌指向右；同時(shí)，右掌下按至右髖旁，肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)掌根，掌心向下，掌指向前，動(dòng)作略停；目視前方。松腰沉髖，身體重心緩緩下降；兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，左臂屈肘外旋，左掌經(jīng)面前下落與腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧與腹前，兩掌指尖相對(duì)，相距約10厘米，掌心向上（圖16）。重復(fù)上述動(dòng)作，方向左右相反。一左一右為1遍，共做3遍。

　　2.作用效果

　　兩掌的上托、下按，利于脾的升清功能和胃的降濁功能，改善人體消化、吸收能力。上舉、下按成定勢(shì)時(shí)，大腳趾有意下壓，可刺激足太陰脾經(jīng)的隱白等穴位；抻拉、擠壓兩脅與中脘，能刺激足太陰脾經(jīng)的大包穴和章門穴以及背部的脾俞、胃俞等，促進(jìn)胃、腸蠕動(dòng)；還可調(diào)節(jié)脊柱兩側(cè)肌肉、韌帶的張力和刺激內(nèi)臟神經(jīng)，對(duì)提升五臟六腑尤其是脾胃的功能有促進(jìn)作用。起到調(diào)和脾胃，健脾化濕的作用。