運(yùn)動(dòng)鍛煉 避開(kāi)這四大“雷區(qū)”

隨著生活水平的不斷發(fā)展，人們的健身意識(shí)也逐步提高，參與運(yùn)動(dòng)也成為大家日常生活的一部分。但是，有些不恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)方式，不僅收效緩慢，反而有可能損害身體健康。日前，河北省體育科學(xué)研究所提醒公眾避開(kāi)運(yùn)動(dòng)四大“雷區(qū)”，合理鍛煉。

“雷區(qū)”一：平時(shí)不鍛煉，假期狂運(yùn)動(dòng)

如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較少，肌肉、關(guān)節(jié)和心肺等器官?zèng)]有適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在假日猛然增加運(yùn)動(dòng)量，很可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。這種“暴飲暴食”式的鍛煉，不但健身效果不佳，反而容易發(fā)生危險(xiǎn)，較常見(jiàn)的有關(guān)節(jié)損傷和肌肉拉傷等。平時(shí)如果工作忙，可選擇少量運(yùn)動(dòng)，科學(xué)健身的基本原則就是安全第一、循序漸進(jìn)。

“雷區(qū)”二：劇烈運(yùn)動(dòng)后“急剎車(chē)”

劇烈運(yùn)動(dòng)后千萬(wàn)不要立刻停下來(lái)休息，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多流向肢體肌肉，由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把動(dòng)脈血壓送到全身，血液循環(huán)很快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積，造成心臟缺血，大腦也可能會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。因此，健身者應(yīng)該逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使心率穩(wěn)步下降，并做一些拉伸等冷身運(yùn)動(dòng)，消除肌肉疲勞。

“雷區(qū)”三：餓著肚子鍛煉

專(zhuān)家指出，空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)性低血糖”，增加運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。運(yùn)動(dòng)前一定要吃一點(diǎn)容易消化的東西，這樣也能達(dá)到減肥的效果，而且不會(huì)因?yàn)榈脱嵌a(chǎn)生不適。應(yīng)該進(jìn)食30分鐘之后再運(yùn)動(dòng)，不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類(lèi)等不易消化的食物。

“雷區(qū)”四：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

若不考慮自身實(shí)際情況，強(qiáng)行進(jìn)行超出自身負(fù)荷范圍的訓(xùn)練，很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶等受傷，同樣也對(duì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不利。尤其是初學(xué)者剛開(kāi)始健身時(shí)，切勿追求大負(fù)荷、長(zhǎng)時(shí)間、高難度動(dòng)作訓(xùn)練，而是需要從低負(fù)荷、低強(qiáng)度、簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始訓(xùn)練。然后再隨著自身水平提高，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作難度。鍛煉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好控制在最大心率（220-年齡=最大心率）的60%左右，主觀感受是不影響自己的正常說(shuō)話，或在感到肌肉酸痛前適可而止。