運動鍛煉 避開這四大“雷區(qū)”

隨著生活水平的不斷發(fā)展，人們的健身意識也逐步提高，參與運動也成為大家日常生活的一部分。但是，有些不恰當(dāng)運動方式，不僅收效緩慢，反而有可能損害身體健康。日前，河北省體育科學(xué)研究所提醒公眾避開運動四大“雷區(qū)”，合理鍛煉。

“雷區(qū)”一：平時不鍛煉，假期狂運動

如果平時運動量較少，肌肉、關(guān)節(jié)和心肺等器官沒有適應(yīng)高強度運動，在假日猛然增加運動量，很可能會造成運動損傷。這種“暴飲暴食”式的鍛煉，不但健身效果不佳，反而容易發(fā)生危險，較常見的有關(guān)節(jié)損傷和肌肉拉傷等。平時如果工作忙，可選擇少量運動，科學(xué)健身的基本原則就是安全第一、循序漸進(jìn)。

“雷區(qū)”二：劇烈運動后“急剎車”

劇烈運動后千萬不要立刻停下來休息，劇烈運動時血液多流向肢體肌肉，由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把動脈血壓送到全身，血液循環(huán)很快。如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積，造成心臟缺血，大腦也可能會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。因此，健身者應(yīng)該逐漸降低運動強度，使心率穩(wěn)步下降，并做一些拉伸等冷身運動，消除肌肉疲勞。

“雷區(qū)”三：餓著肚子鍛煉

專家指出，空腹鍛煉會導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運動性低血糖”，增加運動損傷的幾率。運動前一定要吃一點容易消化的東西，這樣也能達(dá)到減肥的效果，而且不會因為低血糖而產(chǎn)生不適。應(yīng)該進(jìn)食30分鐘之后再運動，不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類等不易消化的食物。

“雷區(qū)”四：運動強度過大

若不考慮自身實際情況，強行進(jìn)行超出自身負(fù)荷范圍的訓(xùn)練，很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶等受傷，同樣也對堅持運動習(xí)慣不利。尤其是初學(xué)者剛開始健身時，切勿追求大負(fù)荷、長時間、高難度動作訓(xùn)練，而是需要從低負(fù)荷、低強度、簡單的動作開始訓(xùn)練。然后再隨著自身水平提高，逐漸增加運動量、運動強度和動作難度。鍛煉運動強度最好控制在最大心率（220-年齡=最大心率）的60%左右，主觀感受是不影響自己的正常說話，或在感到肌肉酸痛前適可而止。