兩個健身氣功動作改善睡眠質(zhì)量

春天來了，天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，機體的生理功能會受到干擾，許多人會覺得睡眠質(zhì)量不好，有入睡困難、早醒睡不著的困擾。國家體育總局健身氣功管理中心研究員崔永勝推薦了兩個健身氣功動作，幫助安定心神，調(diào)理身體。

“呵”字訣

1.兩腳并步站立，左腳旁開一步，與肩同寬，兩手上提，置于腰側(cè)；

2.兩手微微向后抽，屈膝下蹲的同時兩掌斜下45度擦掌；

3.合掌，直膝，同時屈肘捧掌；

4.兩肘提至與肩同高，兩掌掌指朝下，隨后兩掌來到體中線下擦，同時發(fā)“呵”；

5.當兩手擦至肚臍同高的時候，兩掌45度撥開，同時屈膝下蹲，整體再來一遍；

6.每吐氣發(fā)音一次為一組，每組做6次，每天做3組。

注意：做這組運動時，要注意呼吸方式為逆腹式呼吸，就是往外呼氣的時候小腹要隆起，而往里吸氣的時候小腹要內(nèi)收。

九鬼拔馬刀

1.兩腳并步站立，左腳旁開一步，與肩同寬；

2.兩臂體前，置于肩前，掌心相對，掌指向上；

3.身體右轉(zhuǎn)45度，同時兩掌分別內(nèi)旋，掌心相對，然后左手向斜上45度，右手向斜下45度，反插；

4.轉(zhuǎn)腰、掄臂，經(jīng)側(cè)平舉，繼續(xù)向左轉(zhuǎn)體45度，左手放于腰后，右手繞到腦后掩耳；

5.身體向右轉(zhuǎn)動，兩臂展開，頭向右轉(zhuǎn)，開胸后微停片刻；

6.松臂、夾肘、含胸，順勢屈膝下蹲，向左后方旋轉(zhuǎn)，稍停片刻后起身，兩臂展開，胸打開，頭向右方轉(zhuǎn)動，稍停片刻；

7.反方向動作同理，兩側(cè)動作分別完成3次后，雙臂恢復至側(cè)平舉。

注意：在做這個動作的過程中，扭轉(zhuǎn)的時候一定要保持身體重心不左右偏移，從而達到補益肺氣、疏肝解郁的作用，因此改善早醒睡不著的情況。