夏季鍛煉高效燃脂

進(jìn)入立夏，迎來夏天。許多人想減肥減脂，塑造更健康的身體曲線。夏季高溫，熱會使身體出汗，出汗是身體降溫的一種方式，人體會加快新陳代謝，吃進(jìn)去的食物也會更容易被消耗掉，從而使身體卡路里加速燃燒。在夏天，人體毛孔處于緊致狀態(tài)，體重較大的人減肥后皮膚會有些松弛，在夏天減肥成功會讓皮膚很快收緊，還能夠讓自身最深層次的脂肪充分燃燒。

來自四川省社會體育指導(dǎo)中心的國家職業(yè)資格高級健身教練、培訓(xùn)師、高級考評員周月童推薦高效燃脂方法，通過自重循環(huán)訓(xùn)練，讓大家在短時間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式訓(xùn)練，快速提高心率并且燃燒更多熱量。“我們可以隨時隨地通過直拳出擊、前爬俯臥撐、原地小碎步跑、深蹲接提踵、仰臥交替蹬車、側(cè)向弓箭步、波比跳、坐姿轉(zhuǎn)體等高效燃脂動作進(jìn)行組合鍛煉，每次5-6個動作，每個動作做10-20次，初學(xué)者1-2個循環(huán)；有經(jīng)驗者可以做到2-4個循環(huán)，每個動作持續(xù)30秒時間，動作間隔休息15秒?？筛鶕?jù)自己年齡，身體狀況對動作進(jìn)行合理進(jìn)階退階，次數(shù)循序漸進(jìn)?！?/p>

周月童說：“這種高強(qiáng)度鍛煉會使身體對氧氣的需求增加，制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣，運動后過量耗氧。這也就是為什么相對于普通有氧訓(xùn)練和穩(wěn)定狀態(tài)鍛煉，高強(qiáng)度鍛煉將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。加速代謝將高強(qiáng)度與間歇性相結(jié)合可以導(dǎo)致運動后過量耗氧，加速代謝速率。在做完一整套鍛煉后代謝率可以在48小時內(nèi)獲得提升，停止訓(xùn)練后，也依然在燃燒脂肪?！?/p>

夏季運動要注意適時、適量、適地。專家提醒，夏季運動室內(nèi)室外都可，如果在戶外運動的時間最好選擇在清晨或者傍晚，這時候陽光不太強(qiáng)烈，可以避免強(qiáng)紫外線對皮膚和身體造成損害，應(yīng)盡量避免上午10時后到下午4時前進(jìn)行戶外活動。另外，夏天因天氣炎熱，不能追求出大汗，如果運動量過大，流失大量汗液會使機(jī)體缺水嚴(yán)重，血容量減少，電解質(zhì)失去平衡而導(dǎo)致中暑。而且人體有一定的承受度，如果超過這個度，就會出現(xiàn)體力透支，對身體不利。如果運動后睡一覺起來，仍會疲憊不堪，則應(yīng)注意減輕運動強(qiáng)度。所以夏天運動要適量，一般以20-40分鐘為宜，運動時可以有一兩次的休息，每次1分鐘左右。避免過量出汗，運動時和運動后要及時補(bǔ)充水分。如果在空調(diào)房運動千萬不要對著空調(diào)風(fēng)吹，謹(jǐn)防感冒。