夏季鍛煉高效燃脂

進(jìn)入立夏，迎來(lái)夏天。許多人想減肥減脂，塑造更健康的身體曲線。夏季高溫，熱會(huì)使身體出汗，出汗是身體降溫的一種方式，人體會(huì)加快新陳代謝，吃進(jìn)去的食物也會(huì)更容易被消耗掉，從而使身體卡路里加速燃燒。在夏天，人體毛孔處于緊致狀態(tài)，體重較大的人減肥后皮膚會(huì)有些松弛，在夏天減肥成功會(huì)讓皮膚很快收緊，還能夠讓自身最深層次的脂肪充分燃燒。

來(lái)自四川省社會(huì)體育指導(dǎo)中心的國(guó)家職業(yè)資格高級(jí)健身教練、培訓(xùn)師、高級(jí)考評(píng)員周月童推薦高效燃脂方法，通過(guò)自重循環(huán)訓(xùn)練，讓大家在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式訓(xùn)練，快速提高心率并且燃燒更多熱量。“我們可以隨時(shí)隨地通過(guò)直拳出擊、前爬俯臥撐、原地小碎步跑、深蹲接提踵、仰臥交替蹬車、側(cè)向弓箭步、波比跳、坐姿轉(zhuǎn)體等高效燃脂動(dòng)作進(jìn)行組合鍛煉，每次5-6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做10-20次，初學(xué)者1-2個(gè)循環(huán)；有經(jīng)驗(yàn)者可以做到2-4個(gè)循環(huán)，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒時(shí)間，動(dòng)作間隔休息15秒。可根據(jù)自己年齡，身體狀況對(duì)動(dòng)作進(jìn)行合理進(jìn)階退階，次數(shù)循序漸進(jìn)。”

周月童說(shuō)：“這種高強(qiáng)度鍛煉會(huì)使身體對(duì)氧氣的需求增加，制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣，運(yùn)動(dòng)后過(guò)量耗氧。這也就是為什么相對(duì)于普通有氧訓(xùn)練和穩(wěn)定狀態(tài)鍛煉，高強(qiáng)度鍛煉將會(huì)幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。加速代謝將高強(qiáng)度與間歇性相結(jié)合可以導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后過(guò)量耗氧，加速代謝速率。在做完一整套鍛煉后代謝率可以在48小時(shí)內(nèi)獲得提升，停止訓(xùn)練后，也依然在燃燒脂肪。”

夏季運(yùn)動(dòng)要注意適時(shí)、適量、適地。專家提醒，夏季運(yùn)動(dòng)室內(nèi)室外都可，如果在戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選擇在清晨或者傍晚，這時(shí)候陽(yáng)光不太強(qiáng)烈，可以避免強(qiáng)紫外線對(duì)皮膚和身體造成損害，應(yīng)盡量避免上午10時(shí)后到下午4時(shí)前進(jìn)行戶外活動(dòng)。另外，夏天因天氣炎熱，不能追求出大汗，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，流失大量汗液會(huì)使機(jī)體缺水嚴(yán)重，血容量減少，電解質(zhì)失去平衡而導(dǎo)致中暑。而且人體有一定的承受度，如果超過(guò)這個(gè)度，就會(huì)出現(xiàn)體力透支，對(duì)身體不利。如果運(yùn)動(dòng)后睡一覺起來(lái)，仍會(huì)疲憊不堪，則應(yīng)注意減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。所以夏天運(yùn)動(dòng)要適量，一般以20-40分鐘為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以有一兩次的休息，每次1分鐘左右。避免過(guò)量出汗，運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分。如果在空調(diào)房運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不要對(duì)著空調(diào)風(fēng)吹，謹(jǐn)防感冒。