練習(xí)八段錦 安全度初夏

初夏之際，面對(duì)氣溫驟然上升和日曬強(qiáng)烈等情況，許多人會(huì)覺(jué)得沒(méi)有食欲，影響規(guī)律三餐和正常睡眠，有時(shí)還會(huì)心煩氣躁。健身氣功·八段錦作為一種舒緩養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，改善這些問(wèn)題，體育總局健身氣功管理中心研究員崔永勝推薦了兩個(gè)八段錦動(dòng)作：

調(diào)理脾胃須單舉

1.直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬；

2.雙手體前抱球，一側(cè)手臂上舉，上手時(shí)，手托到肋骨的最后一根，也就是章門穴的位置，之后手往上穿到胸口處，斜穿45度，掌心朝里；

3.以中指為軸，小指往上翻，托到你的最高點(diǎn)，中指的指尖對(duì)著肩和上臂交接的地方，也就是肩髃穴，注意掌根要往上撐，中指尖要往回勾，這樣手臂自然會(huì)形成一個(gè)屈的動(dòng)作，靜止2-3秒鐘；

4.另一側(cè)手臂同時(shí)向下按，直接放在體側(cè)；

5.屈膝下蹲，兩個(gè)手沿著胸前，原路返回到體前抱球；

6.動(dòng)作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)多遍練習(xí)。

搖頭擺尾去心火

1.并步站立，兩手自然垂于體側(cè)；

2.右腳旁開(kāi)一大步，兩手體前經(jīng)胸向上舉起，屈膝下蹲呈馬步；

3.兩手體側(cè)緩緩下降，按于大腿外側(cè)；

4.起身，身體右傾，轉(zhuǎn)胸口朝地，向左搖，頭繼續(xù)搖動(dòng)，尾閭向前、向左、向后，尾閭擺正，頭轉(zhuǎn)正，微微下蹲；

5.起身，身體左傾，轉(zhuǎn)胸口朝地，向右搖，頭繼續(xù)搖動(dòng)，尾閭向前、向右、向后，尾閭擺正，頭轉(zhuǎn)正，微微下蹲；

6.身體重心向右移動(dòng)，兩手側(cè)起，向上，體前下按，腹前分開(kāi)于體側(cè)，并步站立。