應(yīng)對各類考試 科學(xué)運(yùn)動(dòng)放松身心

高考、中考、期末考等各類考試接踵而至,體育運(yùn)動(dòng)有助于考生在考前保持良好的身心狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)專家和心理專家表示,適度參加一些體育運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助考生緩解學(xué)習(xí)疲勞,還能增強(qiáng)體質(zhì),避免疾病侵?jǐn)_。但由于每個(gè)人的身體素質(zhì)不同,在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí),一定要量力而行,切不可超出自己的能力范圍。要知道考前鍛煉的目的不是強(qiáng)身,而是放松和調(diào)整,慢跑、散步這類運(yùn)動(dòng)更為適宜。此外,在鍛煉項(xiàng)目的選擇上,專家建議考生們可以進(jìn)行一些趣味性強(qiáng)又沒有激烈對抗的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)過程中可以與同學(xué)進(jìn)行良好交流,對緩解心理壓力、精神疲勞有很好的效果。

在條件有限的情況下,考生們可以嘗試一些簡單的鍛煉方法,同樣具有不錯(cuò)的效果:

1.室內(nèi)可以進(jìn)行原地高抬腿跑或開合跳或跟著音樂節(jié)奏上下臺(tái)階。

2.可以選擇一些培養(yǎng)敏捷度的運(yùn)動(dòng)。例如在桌上擺放物品,對物品標(biāo)號,讓家人或同學(xué)隨機(jī)叫號,然后考生根據(jù)指令邊小跑邊快速指出該標(biāo)號對應(yīng)的物品。既增加了身體活動(dòng),也能幫助放松心情。

3.室內(nèi)可以借助墻壁、椅子等進(jìn)行力量鍛煉,例如立式俯臥撐、臂屈伸、深蹲、弓步蹲等。

4.保持正常生活節(jié)奏,幫助家長做些家務(wù),如澆花、洗碗、擦地等,不僅可以減少久坐,也有利于調(diào)節(jié)身心。

5.保持日常狀態(tài),鍛煉別貪多??梢陨暇W(wǎng)找一些幫助放松身體、放空思緒的音頻或視頻跟著練習(xí)。

分享