高溫天氣運動謹(jǐn)防中暑

近日天氣炎熱，在高溫天氣進(jìn)行重體力勞動或劇烈的體育運動，可能發(fā)生高溫中暑，給身體造成不可逆的傷害。對此，國家體育總局科研所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心副研究員李良建議，盡量避免在11時至16時的炎熱時間段在室外進(jìn)行運動，可選擇清晨或傍晚時段進(jìn)行鍛煉，以避免中暑或曬傷。

李良表示，運動時還要選擇合適的鍛煉環(huán)境，優(yōu)先選擇陰涼、通風(fēng)的地方，如公園、操場等，有條件時，可選擇在室內(nèi)場館進(jìn)行鍛煉。運動中要適當(dāng)增加休息的次數(shù)，尤其是要避免長時間在陽光下運動。

在進(jìn)行戶外活動前，可以采取涂抹防曬霜、戴帽子和太陽鏡等保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害；準(zhǔn)備好防暑降溫用品，如霍香正氣水、冰塊等。在運動過程中出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑癥狀時，應(yīng)立即停止運動，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，松解衣扣，呼吸新鮮空氣，并在前額或腋下進(jìn)行冷敷，服用霍香正氣水，如有重度中暑盡快送往醫(yī)院治療。

夏季天氣炎熱，鍛煉時人體出汗多，水分消耗大，補(bǔ)充水分的同時也要補(bǔ)充電解質(zhì)，以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡。如果只喝水的話，血液中鈉鹽含量較低，鈉代謝失調(diào)很容易發(fā)生肌肉痙攣。建議運動中每20分鐘喝200至300毫升（差不多半瓶礦泉水）的水，運動后更要盡量多喝，缺多少補(bǔ)多少，但也要注意遵循少量多次的原則，切忌一口悶?？梢栽谒锛由倭康柠}，或是選擇專業(yè)的運動飲料，正在減肥的朋友可以選擇糖含量低的運動飲料。

運動后切忌即刻吃冷飲、猛喝冰飲料、洗涼水澡。運動后血液主要集中在肌肉和皮膚，胃中供血相對不足，此時受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痙攣，甚至還會刺激全身血管收縮痙攣，血壓突然升高，血液黏稠度增高，出現(xiàn)凝血，引起血管堵塞，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。運動后體溫升高，排汗增加，毛孔張大，涼水刺激會使毛孔驟縮，不利于身體熱量的散發(fā)。可以準(zhǔn)備一條毛巾，在運動后擦干身上出的汗，防止吹風(fēng)受涼。夏天出汗多，一定要選擇透氣寬松、速干材質(zhì)的衣服，可以將汗水和濕氣迅速導(dǎo)離皮膚表面，保持清爽。