“夏練三伏”講究科學(xué)

當(dāng)前高溫?zé)崂顺掷m(xù)席卷全國多個地區(qū)，本周入伏，進(jìn)入了一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的階段。在這種高溫高濕環(huán)境下運(yùn)動時，人體會感覺非常悶熱，出汗量也會急劇增多，容易脫水，甚至是出現(xiàn)中暑現(xiàn)象。此時健身尤其要講究科學(xué)、注意安全。

“夏練三伏”是一種節(jié)氣狀態(tài)下的鍛煉方式。體育總局科研所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心研究員張彥峰表示，夏季三伏天特點(diǎn)是氣溫高和悶熱，在氣溫高的情況下，機(jī)體的基礎(chǔ)代謝會增高。機(jī)體為了適應(yīng)高代謝狀態(tài)的能量需求，全身的血液供應(yīng)也會增加。由于三伏天氣溫高，大氣壓強(qiáng)變低，運(yùn)動過程中，需要更多的氧氣來滿足機(jī)體運(yùn)動時所需，呼吸的加深加快就會調(diào)動肺功能，心肺功能在運(yùn)動中能有效地提高。

“夏練三伏”并不是要在中午的陽光下暴曬鍛煉。專家提醒，要謹(jǐn)防運(yùn)動型中暑，選擇合適的時間，在天氣相對比較涼爽的時間段進(jìn)行戶外活動，避免中午及下午時段，也就是11時至16時這段時間，最好選擇清晨或者太陽落山以后的時段進(jìn)行運(yùn)動，并遵循長期、系統(tǒng)、科學(xué)的運(yùn)動原則，選擇游泳、羽毛球、瑜伽等在場館內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動會更加舒適。運(yùn)動方式上應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動與抗阻運(yùn)動相結(jié)合，不要忽視肌肉力量的練習(xí)。

在夏季炎熱環(huán)境下運(yùn)動時，更容易缺水，一旦身體“脫水”將會給身體健康帶來損害，當(dāng)脫水量占體重的2%左右時，屬于輕度脫水，心臟負(fù)擔(dān)加重；達(dá)到4%左右時屬于中度脫水，此時會有嚴(yán)重的口渴感，出現(xiàn)心率加快、體溫升高、血壓下降等癥狀；達(dá)到6%至10%時即為重度脫水，會出現(xiàn)惡心、肌肉抽搐，甚至昏迷等情況。

上海體科所專家提醒，在夏季運(yùn)動的前、中、后期，要少量、多次地?cái)z入適量的水分。運(yùn)動前，應(yīng)進(jìn)行預(yù)防性補(bǔ)水500至700毫升，使身體達(dá)到舒適狀態(tài)。但是不要過量飲水，避免發(fā)生胃部大量積水，運(yùn)動前增加腎臟的負(fù)擔(dān)，且應(yīng)該飲用白開水，避免各種高糖飲料。運(yùn)動中，每15至20分鐘補(bǔ)充120至240毫升，每小時不超過800毫升，保證體溫平衡，防止脫水。若體育運(yùn)動持續(xù)時間較長可以飲用一些淡鹽水來保證人體電解質(zhì)平衡。運(yùn)動后，尤其是劇烈運(yùn)動后，可以通過一些含鈉、鉀、鈣等礦物元素的飲料來補(bǔ)充身體無機(jī)鹽的流失。