立秋后運(yùn)動(dòng)需防“秋老虎”

立秋意味著降水、濕度趨于下降或減少，晝夜溫差將逐漸增大。不過(guò)，此時(shí)“秋老虎”威力仍然不減，河北省體科所專家提醒，在運(yùn)動(dòng)前仍然要充分熱身，做好防護(hù)，及時(shí)補(bǔ)水，防止秋燥。

專家表示，立秋后氣溫逐漸下降，人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。所以，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后的拉伸可以避免運(yùn)動(dòng)忽然停止造成的回心血量減少，提高柔韌性，并能夠防止乳酸在肌肉內(nèi)大量蓄積。

相比炎熱的夏季，立秋過(guò)后天氣逐漸涼爽，運(yùn)動(dòng)出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運(yùn)動(dòng)本身排汗，因此秋季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水不容忽視。我們可以運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先喝大約500毫升白開水，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水，要少量多飲，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。

“秋老虎”威力不減，紫外線和高溫也不容小覷，做好充分防曬準(zhǔn)備就顯得格外關(guān)鍵。做戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水來(lái)預(yù)防中暑。

秋季人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，并且柔韌性減弱，建議不要做太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。過(guò)量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和一些高強(qiáng)度訓(xùn)練容易引起運(yùn)動(dòng)損傷和身體不適。建議在秋季以有氧運(yùn)動(dòng)為主，進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高，最好為中低強(qiáng)度。

快慢跑相結(jié)合、八段錦、球類運(yùn)動(dòng)都是很好的鍛煉方式。專家說(shuō)：“慢跑前，先活動(dòng)一下肢體，調(diào)整好呼吸，把握好速度，微微出汗，然后加快速度。慢跑和快走安全系數(shù)很高，大部分人都適合，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所最好選擇公園或健身步道，方便又安全。八段錦運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度男女老少都適宜，每天做幾組動(dòng)作，活動(dòng)一下頸椎、腰椎，會(huì)感覺非常輕松，關(guān)節(jié)損傷也很小。工作間隙或晨起做一套八段錦，會(huì)感覺神清氣爽。”

運(yùn)動(dòng)后人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等補(bǔ)充蛋白質(zhì)。食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。也可以吃點(diǎn)水果、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜。