換季多做舒緩運(yùn)動(dòng)

逐漸進(jìn)入秋季，早晚溫差加大，一不小心就容易感冒生病，在這個(gè)季節(jié)，多做舒緩養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)身體抵抗力，強(qiáng)身健體，順利換季。

首都體育學(xué)院教授尹軍推薦蟲爬拉伸：

【動(dòng)作步驟】?jī)赡_分開與肩同寬，兩腳尖保持向前；體前屈手觸地，兩手往前爬，使頸椎、胸椎、腰椎在一條直線；停頓8-10秒再退回起始位置，8-10次為一組，每天練習(xí)2-3組。

【注意】練習(xí)1周或2周能力得到相應(yīng)提高后，可以采用兩腳并攏的方式，手觸地向前爬行，爬至最遠(yuǎn)處停頓5-10秒鐘再退回。如果老年人覺得動(dòng)作比較吃力，起始位置可以采用下蹲的姿勢(shì)，再向前爬行。

國(guó)家體育總局健身氣功管理中心研究員崔永勝推薦熊運(yùn)練習(xí)：

【動(dòng)作步驟】并步站立，身體自然中正，然后左腳旁開一步與肩同寬；屈膝下蹲，松腰坐胯，同時(shí)兩手上提至小腹；身體和手同時(shí)向右運(yùn)轉(zhuǎn)，到右側(cè)章門穴，然后繼續(xù)向上到中脘穴，繼續(xù)向左到章門穴，再往下到臍下；轉(zhuǎn)兩圈后換方向再轉(zhuǎn)兩圈。

【注意】做熊運(yùn)練習(xí)時(shí)，有一個(gè)特殊的掌型叫“熊掌”，也就是空心拳，拇指和食指相接，其他四指屈下。兩掌在腹部進(jìn)行摩運(yùn)時(shí)，要通過(guò)關(guān)元穴、右側(cè)章門穴、中脘穴、左側(cè)章門穴四個(gè)點(diǎn)的連接，形成一個(gè)立體的圓。

國(guó)家體育總局健身氣功管理中心研究員崔永勝推薦五勞七傷往后瞧：

【動(dòng)作步驟】準(zhǔn)備動(dòng)作：兩腿開立與肩同寬，兩膝微屈，屈膝坐胯，兩手放在胯旁，兩只手如按手中的浮球一樣，這就是傳統(tǒng)的扶按樁；第一拍的時(shí)候兩腿蹬直，兩臂伸直；第二拍的時(shí)候，兩手側(cè)起45度，臂外旋，同時(shí)轉(zhuǎn)頭向左后方到極致，微停2-3秒；兩手回正，頭轉(zhuǎn)正，再恢復(fù)到剛才扶按的姿勢(shì)，這是左式；右式的時(shí)候，再起身，兩臂45度側(cè)起外旋，轉(zhuǎn)旋臂，頭向右后方轉(zhuǎn)，微停2-3秒，身體轉(zhuǎn)正，兩手下按，再回來(lái)。

【注意】手指發(fā)力，手臂后旋，肩胛骨要感受到擠壓感，前胸要有擴(kuò)張?jiān)俜潘傻母杏X，左右交替完成，6個(gè)為一組，每天堅(jiān)持2-3組。