加強(qiáng)身體鍛煉 不做“脆皮青年”

想上廁所，一蹲下去就站不起來，確診為膝關(guān)節(jié)損傷；一開始有點(diǎn)偏頭痛，后來去醫(yī)院一檢查頸椎?。淮騻€(gè)哈欠，脫臼了……近日，“脆皮青年”成為網(wǎng)絡(luò)熱詞，年輕人“脆皮”的各類癥狀讓人深思。只有養(yǎng)成良好的生活方式，加強(qiáng)身體鍛煉，才能健康向上，遠(yuǎn)離“脆皮青年”。

“脆皮”源于不健康生活方式

“每天上班前無精打采，下班后腰酸背疼?！痹?jīng)是“脆皮青年”的西安女孩李年這樣描述過去的身體狀態(tài)，“過去比較放飛自我，晚上熬夜不睡，周末可以睡到中午，吃飯也看心情，一刷手機(jī)就一晚上，近視度數(shù)也在不斷加深。后來是頸椎實(shí)在很難受，才下決心改變?！?/p>

隨著生活節(jié)奏的加快，年輕人工作壓力也越來越大，再加上沒有良好的生活習(xí)慣，不能保證充足的睡眠和規(guī)律的飲食，身體無法得到充分休息和恢復(fù)，從而導(dǎo)致機(jī)能的下降和疾病的產(chǎn)生。據(jù)全國腫瘤登記中心的數(shù)據(jù)顯示，近年來，年輕人（20-39歲）癌癥發(fā)病率增長了近80%，年輕人過勞、猝死等也屢見不鮮，年輕人亞健康成為一種普遍的現(xiàn)象。

北京醫(yī)院骨科主任醫(yī)師紀(jì)泉說：“一些年輕人的健康觀念也存在一定問題。雖然他們深知健康的重要性，但在實(shí)際生活中卻往往忽視了自己的身體健康。常常因?yàn)樽非髮W(xué)業(yè)、事業(yè)的成功而犧牲健康，讓他們成為‘脆皮青年’的主力軍?！?/p>

樹立健康觀念及時(shí)脫“脆”

專家建議，要采取積極的措施改善年輕人的健康狀況。學(xué)校和社會(huì)要共同營造重視健康、關(guān)愛生命的環(huán)境，引導(dǎo)年輕人樹立正確的健康觀念。年輕人在面對(duì)生活壓力時(shí)，要學(xué)會(huì)合理分配時(shí)間和精力，保證充足睡眠和規(guī)律飲食，給予身體充分的休息和恢復(fù)時(shí)間。做自己健康的第一責(zé)任人，改變不良生活習(xí)慣，培養(yǎng)健康意識(shí)，提升健康水平，科學(xué)預(yù)防各種疾病。

李年現(xiàn)在正在改掉不良生活習(xí)慣，“2024年最大的目標(biāo)就是健康。”李年說，為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，第一步就是先走出家門，放下手機(jī)，多和大自然接觸，在公園里散步、快走，晚上睡覺前，用讀書代替玩手機(jī)，盡量不熬夜。“肩頸沒有之前僵硬了，身體感覺很放松，之后想加入幾個(gè)運(yùn)動(dòng)社團(tuán)，挑戰(zhàn)一些更有意思的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?！?/p>

規(guī)律運(yùn)動(dòng)保護(hù)身心健康

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是健康生活的重要方面之一。現(xiàn)在天氣漸冷，無論是室內(nèi)還是室外，都要堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)。國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)健康醫(yī)學(xué)研究中心主任厲彥虎提醒，冬天運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強(qiáng)血管的彈性，消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，還能增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)、工作效率，防治或減輕頸腰??；寒冷天氣運(yùn)動(dòng)也有助于改善情緒，增加自信心和幸福感。

專家建議，跑步作為最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)方式，是大家日常有氧的首選，無論是室內(nèi)還是室外，每天堅(jiān)持20分鐘以上有氧慢跑或爬坡跑、快走，身體就會(huì)收獲長久益處。徒步爬山也是推薦的戶外運(yùn)動(dòng)形式，能夠鍛煉全身肌肉和心肺功能，增強(qiáng)身體平衡和協(xié)調(diào)性，放松身心。眼下正是最匹配的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，在層林盡染的自然環(huán)境中穿越攀登，讓身體沉浸在高負(fù)氧離子環(huán)境中吐故納新，讓精神沐浴在自然畫卷中放松恢復(fù)。還有乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性，提升身體爆發(fā)力，提升肩頸、腰部靈活度，修復(fù)在長時(shí)間工作中失去力量的肌群，激活核心功能，也適合全年齡段人群鍛煉。