科學(xué)運(yùn)動(dòng) 遠(yuǎn)離膝關(guān)節(jié)彈響

許多人運(yùn)動(dòng)過后，膝關(guān)節(jié)會(huì)有“咔咔”的響聲，這種響聲是否會(huì)影響以后的運(yùn)動(dòng)呢？四川省體育科學(xué)研究所專業(yè)人士表示，膝關(guān)節(jié)發(fā)出響聲的原因有很多，首先要考慮生理性因素，其次是病理性因素。

膝關(guān)節(jié)由關(guān)節(jié)囊包裹，軟骨、肌腱、韌帶構(gòu)成密閉的負(fù)壓腔隙，當(dāng)膝關(guān)節(jié)劇烈活動(dòng)時(shí)，氣壓差距的變化可推動(dòng)肌腱韌帶出現(xiàn)彈響，是一種生理性現(xiàn)象，不需要特殊處理。但如果在出現(xiàn)響聲的同時(shí)伴有關(guān)節(jié)內(nèi)交鎖、疼痛、活動(dòng)受限等情況，就要考慮是半月板損傷。膝關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板是緩沖關(guān)節(jié)活動(dòng)、潤滑關(guān)節(jié)、協(xié)調(diào)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的軟組織，類似于軟骨，當(dāng)半月板損傷后可以卡壓關(guān)節(jié)，妨礙關(guān)節(jié)的活動(dòng)，引起關(guān)節(jié)出現(xiàn)彈響。

人們可以通過自測(cè)判斷膝關(guān)節(jié)是否健康：兩腿分開與肩同寬做下蹲，膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖。如果完成動(dòng)作感到困難，下蹲同時(shí)感到腿部酸軟，則膝關(guān)節(jié)可能存在問題。此外，膝關(guān)節(jié)炎在逐漸加重的過程中，膝關(guān)節(jié)最先會(huì)在下樓梯時(shí)出現(xiàn)疼痛，然后是上樓梯困難，最后發(fā)展為平路也無法抬起，甚至到了夜晚睡覺時(shí)，也會(huì)有疼痛感。因此，下樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)疼，就需要警惕。

研究顯示，休閑跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%，競(jìng)技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，而久坐不動(dòng)者關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%。也就是說，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)及久坐不動(dòng)都可能引起關(guān)節(jié)炎，適量的跑跳更有利于健康。

人們可以通過有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練、肌肉力量練習(xí)等組合方式保證日常適度鍛煉，選擇快步走、慢跑、游泳等輕有氧運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行30分鐘，每周進(jìn)行不少于5日。對(duì)于老年人來說，可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量，一次10分鐘左右即可，一天分3次進(jìn)行。良好的柔韌性對(duì)于關(guān)節(jié)健康也十分重要，可以在看電視或是聽廣播的時(shí)候，用一只手扶著椅子或桌子，單腿站立，另一只手拉著同側(cè)的腳尖以彎曲膝關(guān)節(jié)。拉伸可以幫助增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍組織的柔韌性，避免受傷。此外，通過增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，可以給關(guān)節(jié)增加一定的保護(hù)作用，更利于關(guān)節(jié)的健康。平時(shí)可以多做直腿抬高，加強(qiáng)股四頭肌訓(xùn)練，或是做拱橋鍛煉，加強(qiáng)臀部肌肉。