參與冰雪運(yùn)動(dòng) 注意做好安全防護(hù)

隨著雪季的到來(lái)，全國(guó)迎來(lái)了冰雪運(yùn)動(dòng)的高峰。不過(guò)，冰雪運(yùn)動(dòng)存在一定風(fēng)險(xiǎn)，因此，一定要增強(qiáng)安全意識(shí)，謹(jǐn)防意外。

上海市體科所專業(yè)人士提醒，在進(jìn)行冰雪運(yùn)動(dòng)前，要準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)裝備，即便是在室內(nèi)場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，也要佩戴齊全。最重要的是一定要配戴好頭盔，還可以針對(duì)肘部、膝部、踝部等位置佩戴護(hù)具，幫助關(guān)節(jié)固定，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中起到穩(wěn)定的作用。此外，要認(rèn)真遵守冰場(chǎng)、雪場(chǎng)的安全準(zhǔn)則。

運(yùn)動(dòng)前，一定要讓身體先行充分拉伸。冬季人體的各組織器官系統(tǒng)功能較弱，例如肌肉的粘滯性增大，肌腱、韌帶的彈性下降，關(guān)節(jié)的活動(dòng)度也減小，若不進(jìn)行充分的熱身，極易肌肉拉傷甚至是關(guān)節(jié)、骨骼受傷?？梢酝ㄟ^(guò)簡(jiǎn)單的快走、慢跑或者其他熱身動(dòng)作使心率加快，身體發(fā)熱、微微出汗后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，時(shí)間建議在10分鐘以上，幫助身體適應(yīng)接下來(lái)的活動(dòng)，熱身時(shí)間不宜過(guò)久，體能消耗過(guò)大容易造成疲勞，可能會(huì)對(duì)接下來(lái)正式活動(dòng)的注意力、專注度與身體控制能力造成影響。

即便是在室內(nèi)場(chǎng)地，運(yùn)動(dòng)前后也一定要注意及時(shí)添衣，不要穿著單薄甚至濕透的衣服。室內(nèi)冰場(chǎng)和室外滑雪場(chǎng)往往溫度較低，風(fēng)速也較大，對(duì)于頭部、面部、手部等容易暴露在外的部位，一定要針對(duì)性地佩戴帽子、面罩、手套等進(jìn)行保暖。貼身衣物最好選用快干的運(yùn)動(dòng)衣物，快速蒸發(fā)汗液的同時(shí)，保證了身體的干爽，防止身體產(chǎn)生寒意。

此外，由于冰雪運(yùn)動(dòng)過(guò)程中整個(gè)視界范圍內(nèi)以白色為主，非常容易反光，因此建議佩戴護(hù)目鏡避免可能產(chǎn)生的眼部損傷，同時(shí)建議手機(jī)、運(yùn)動(dòng)相機(jī)等不要放置在口袋里，避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中因摔倒連帶身體受傷。

運(yùn)動(dòng)中如遇賽道不明、器材異常等情況，應(yīng)及時(shí)避開(kāi)賽道中央，在一旁仔細(xì)檢查，避免與其余人員相撞，如果跌倒，則迅速降低重心，收緊腹部核心向后坐倒，保護(hù)頭部，不要驚慌失措、胡亂掙扎；如不慎發(fā)生切割傷，要第一時(shí)間壓迫止血，四肢部位采用近端止血；如遇頭頸脊柱或關(guān)節(jié)骨骼損傷，注意身體保暖并就地等待救援，切記不可自行盲目亂動(dòng)；另外，對(duì)于冬季冰雪運(yùn)動(dòng)最為常見(jiàn)的凍傷，建議及時(shí)到醫(yī)院處理。