搖頭晃腦多遠(yuǎn)眺 運(yùn)動(dòng)有效緩解“手機(jī)病”

現(xiàn)在手機(jī)已經(jīng)成為大家生活中的必需品。小到牙牙學(xué)語(yǔ)的孩童，已經(jīng)拿著手機(jī)開始看動(dòng)畫片，年長(zhǎng)者也會(huì)拿著手機(jī)瀏覽各種新聞。手機(jī)為我們的生活帶來了各種便利，但同時(shí)，也讓我們的身體“深受其害”。專家表示，常進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多抬頭遠(yuǎn)眺、活動(dòng)手指，可有效緩解“手機(jī)病”。

多抬頭 預(yù)防頸椎病

地鐵上、餐桌前經(jīng)?？梢钥吹竭@樣的場(chǎng)景——每個(gè)人都低頭拿著手機(jī)，不斷刷屏。26歲陳辰也是如此。她說：“我每天和手機(jī)在一起差不多有10幾個(gè)小時(shí)，剩下的是吃飯和睡覺的時(shí)間，而且經(jīng)常是來微信會(huì)秒回的狀態(tài)，就是無論誰在什么時(shí)候發(fā)微信，我都能夠第一時(shí)間看到信息。”長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)也讓陳辰也逐漸感受到了身體的不適，她說：“我慢慢感覺抬起頭的時(shí)候，會(huì)聽到脖子‘咯噔’一聲，還會(huì)感到腦袋酸脹甚至疼痛，后背也會(huì)經(jīng)常覺得僵硬?！?/p>

其實(shí)現(xiàn)在很多人都有像陳辰一樣的癥狀，主要是因?yàn)殚L(zhǎng)期低頭導(dǎo)致的頸椎不適，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)頸椎錯(cuò)位。專家表示，以前頸椎病患者多是老年人，但隨著生活節(jié)奏加快和科學(xué)技術(shù)進(jìn)步，越來越多的青少年因?yàn)椤暗皖^”而患上頸椎病。長(zhǎng)期使用手機(jī)等電子設(shè)備容易導(dǎo)致頸椎加速退化，因?yàn)樵陂L(zhǎng)期低頭過程中，頸椎關(guān)節(jié)會(huì)因受壓過多而產(chǎn)生錯(cuò)位，令頸椎弧度減少，骨骼之間的磨損增加及骨刺增生，壓迫神經(jīng)線，導(dǎo)致頭痛、眩暈、肌肉僵硬。

因?yàn)榭词謾C(jī)方式不正確和時(shí)間過長(zhǎng)，已經(jīng)讓很多年輕人的頸椎如遲暮的老者。除了要改變看手機(jī)的姿勢(shì)外，選擇合適的運(yùn)動(dòng)也有利于緩解頸椎不適。在休息的時(shí)，可以抬頭向上看，或是輕微轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部，做到“搖頭晃腦”，以此來放松頸部肌肉，緩解頸椎壓力。一般適合頸部肌肉比較緊張、坐的時(shí)間長(zhǎng)、頸椎感覺勞累的人群。周末休息的時(shí)候也可以選擇羽毛球或放風(fēng)箏等需要抬頭進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵诖蛴鹈虻臅r(shí)候球在頭部上方，需要根據(jù)球的方向進(jìn)行接球，此時(shí)頸椎隨著球的方位而前后左右運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎起到了舒筋活血的功效。而風(fēng)箏更是一項(xiàng)需要抬頭進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，可以很好地糾正平日低頭向下的不良姿勢(shì)，使頸椎附近和周圍的肌肉、筋、腱得到調(diào)整放松，從而幫助治療頸椎病?！　?/p>

常動(dòng)手 預(yù)防腱鞘炎

腱鞘炎是什么？可能在幾年前大家對(duì)這個(gè)病還沒有那么熟悉，因?yàn)樗３３霈F(xiàn)在中年婦女或是手工業(yè)勞動(dòng)者中，但隨著現(xiàn)在生活方式的改變，這個(gè)病已經(jīng)不分年齡和工作了，變成了一種常見的“手機(jī)病”。

“我有時(shí)候會(huì)覺得拿東西突然無力，手部發(fā)麻，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)一抽一抽地疼。一開始也沒注意，因?yàn)槭窃诙?，出現(xiàn)的時(shí)候也是在室外，以為只是氣溫太低凍到了。后來慢慢在室內(nèi)也會(huì)出現(xiàn)這種情況，而且越來越頻繁，才覺得可能是手部出了問題?！绷殖螐膩頉]有想過自己有一天會(huì)與腱鞘炎相關(guān)，因?yàn)樵谒磥碜约阂恢焙芙】担?jīng)常鍛煉的她也沒有意識(shí)到原來“手機(jī)病”還會(huì)針對(duì)人體的部分關(guān)節(jié)?！耙?yàn)槲沂橇?xí)慣于小拇指撐手機(jī)的，所以一開始小拇指僵住的時(shí)候也沒當(dāng)回事，就是揉揉，等它不麻了就繼續(xù)做自己的事情，沒有想到后來變得這么嚴(yán)重。”

現(xiàn)在很多人對(duì)自己身體上出現(xiàn)的不適癥狀都會(huì)和林澄一樣先往好的方面想，殊不知這樣可能會(huì)錯(cuò)過治療的最佳時(shí)期。其實(shí)，緩解腱鞘炎沒那么復(fù)雜，專家建議，可以每天定時(shí)進(jìn)行手部運(yùn)動(dòng)，比如可以選擇將手抬高，以桌面支撐手肘，或?qū)⑹种饪吭谝伟焉?，保持手朝上，這是有益的休息姿勢(shì)。或是多做握拳練習(xí)，在上班路上或是等待的時(shí)候可以輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直，如此反復(fù)練習(xí)有助于緩解刺痛。不過專家也提醒，如果情況嚴(yán)重的，還是應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院治療，避免病情進(jìn)一步惡化。

戶外活動(dòng) 緩解近視 　　

現(xiàn)在中小學(xué)生戴眼鏡的人數(shù)越來越多。今年36歲的袁曉菲說：“我家孩子今年上小學(xué)二年級(jí)，之前去開家長(zhǎng)會(huì)，看到班上近一半的孩子已經(jīng)戴上眼鏡了?；叵胛疑蠈W(xué)的時(shí)候，一個(gè)年級(jí)也沒有幾個(gè)?！?/p>

其實(shí)現(xiàn)在不僅是學(xué)生的近視率居高不下，成年人的新增近視比例也很大。袁曉菲說：“我已經(jīng)好幾年沒有漲過度數(shù)了，前段時(shí)間晚上開車覺得眼睛不是非常舒服，重新去測(cè)了才發(fā)現(xiàn)竟然竟然漲了50度。平時(shí)我雖然也看手機(jī)和電腦，但還沒有到依賴的程度，每看一段時(shí)間，我都會(huì)放下手機(jī)做做眼保健操或是遠(yuǎn)眺，沒想到近視度數(shù)還是漲了50度，看來看手機(jī)的時(shí)間還是太長(zhǎng)?！?/p>

現(xiàn)在影響人們視力的因素有很多，除了日?？磿?，手機(jī)等電子產(chǎn)品已經(jīng)成為“罪魁禍?zhǔn)住?。?duì)此，專家表示，電子屏幕是直接發(fā)光體，畫面色彩亮麗，不停閃爍，很容易引起視覺疲勞。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕，也不利于眼睛調(diào)節(jié)焦距。因此，家長(zhǎng)平時(shí)應(yīng)多帶孩子進(jìn)行戶外活動(dòng)，多看遠(yuǎn)、少看近，少看電子產(chǎn)品。還可以選擇類似乒乓球這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇蚱古仪螂p眼需要以球?yàn)槟繕?biāo)不停地上下調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮，眼外肌也可以不斷活動(dòng)，促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，從而消除眼睛疲勞。