夏至后，這些常識您是否Get到了？

夏至已至，晝長夜短，進入盛夏時節(jié)。連續(xù)的高溫炙烤，是要被“曬化”的感覺！

炎熱的天氣容易擾亂人的心神，讓人食欲不振，也容易引發(fā)中暑等癥狀，特別是老年人一定要多了解盛夏時節(jié)關(guān)于健康的問題。

一、防暴曬

俗話說“不過夏至不熱”，夏至過后，一年中最熱的時期就要到了。老年人長時間在烈日下暴曬，容易發(fā)生頭暈倦怠、胸口郁悶、食欲不振等不適情況，甚至引起中暑，危害健康!

　老年人應(yīng)做好防暑工作，避免在強烈的陽光下暴曬。外出時，應(yīng)采取防曬措施，如打傘、戴遮陽帽、涂防曬霜等。室內(nèi)要保持透風(fēng)、氛圍清爽。

使用空調(diào)降溫時，溫度不要太低，室內(nèi)外溫差較大，易誘發(fā)空調(diào)病綜合癥。　

二、飲食科學(xué)，飲食清淡

暑熱，老年人的食欲會下降，而此時人體代謝功能旺盛，對能量以及各類營養(yǎng)物質(zhì)需求量會更大。老年人如果飲食過少、挑食、偏食，就更容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良現(xiàn)象。

鄭州市第九人民醫(yī)院專家建議飲食以清淡為主，少吃重口味食物（油膩肥肉的食物，過甜，過咸，過于辛辣的食物等都要少吃）。

老年人可在夏季適度吃些涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉等；多喝清冷解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等；多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽和粗纖維食品，如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等，以增補人體耗損。

但由于老年人的腸胃功能較弱，飲食要講究衛(wèi)生，不能吃腐朽變質(zhì)食物，冰箱內(nèi)食品必須經(jīng)高溫加熱后方可食用，避免出現(xiàn)腸道問題。

三、起居有度

夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，老年人起居方面要適當(dāng)晚些睡覺、早些起床。午時要適當(dāng)就寢，保持精神，但因為天熱出汗毛孔擴張，機體易受風(fēng)寒侵襲，容易使老人受涼導(dǎo)致疾病的發(fā)生，所以晚上睡覺不要在風(fēng)口、露天或長時間吹電風(fēng)扇。

四、合理運動

俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”夏天運動鍛煉起著重要作用。老年人在運動時候，時間也不要過長，一般每天保持在50分鐘左右即可。

　同時要注意時間，一般是早上的8點—10點最佳，其次是下午的6點前后，以及晚餐過后（7點—9點）。

外出運動要避開酷暑，同時要注意帶水，對于一些血糖異常者，建議帶些零食外出，在感覺到餓，或者是不舒服的時候少量進食即可。運動前避免大量進食，包括喝水。老年人不易做無氧運動，建議以舒緩的有氧運動為宜，運動過程應(yīng)感覺輕松愉悅，防止運動過勞。

如果是去游泳、爬山、騎行等運動的時候，建議是結(jié)伴而行。夏季曬太陽也要注意，一般每天控制在30分鐘左右即可，以上午10點以前，以及下午5點之后的陽光最為溫和，舒適。

五、精神調(diào)養(yǎng)

盛夏陽光兇猛、氣候炎熱，加上人體陽氣上揚，易使人氣煩浮躁，老年人在炎熱的天氣里，一定要讓情感處于安靜狀態(tài)，不要太過勞頓、激動，保持平心靜氣最重要。

所以，老人在夏天日常生活中要養(yǎng)成心平氣和的好習(xí)慣，讓情感處于安靜狀態(tài)，不要太過勞頓、激動。

如果條件許可，可外出旅游，消夏避暑等，使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。

夏季是一年四季當(dāng)中最炎熱的季節(jié)，一定要注意防暑降溫，為安然度夏打下良好基礎(chǔ)。家有一老，如有一寶，希望每位老人都能注意好自己的飲食，合理搭配，均衡營養(yǎng)。

祝愿每位老人都健康平安。

老年醫(yī)學(xué)中心簡介

鄭州市第九人民醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)中心為全程無陪老年病診療中心，市級重點學(xué)科單位；河南省醫(yī)學(xué)營養(yǎng)聯(lián)盟單位；中國創(chuàng)面修復(fù)?？平ㄔO(shè)培育單位；河南省燒傷重癥與創(chuàng)面修復(fù)專科聯(lián)盟單位；中原糖尿病足與創(chuàng)面?？坡?lián)盟單位；鄭州瘡瘍再生治療基地。中心引進付小兵院士團隊（創(chuàng)傷和組織修復(fù)與再生醫(yī)學(xué)）、國家老年疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心（解放軍總醫(yī)院）范利主任團隊，特聘中醫(yī)博士后，成立鄭州市老年創(chuàng)面重點實驗室，承辦鄭州市科技惠民“醫(yī)院-社區(qū)-家庭三級老年照護體系構(gòu)建與應(yīng)用”項目。近年來承擔(dān)科研項目20余項，獲獎10余項，發(fā)表學(xué)術(shù)論文50余篇，其中核心期刊收錄10余篇。

老年醫(yī)學(xué)中心設(shè)置床位300余張，擁有重癥醫(yī)學(xué)?？漆t(yī)師、營養(yǎng)醫(yī)師、呼吸治療師、中德國際傷口治療師、老年?？谱o士、老年照護培訓(xùn)師、個案管理師等各類醫(yī)療人員192名，碩士研究生20余名，設(shè)有老年衰弱及認(rèn)知管理病房、老年快速恢復(fù)病房（ACE）、老年創(chuàng)面修復(fù)、中西醫(yī)結(jié)合、老年過渡監(jiān)護病房（PCU）及老年重癥六個護理單元。

老年醫(yī)學(xué)中心在老年疾病綜合防治的基礎(chǔ)上，推行“個案管理、綜合評估、多學(xué)科診療”整合醫(yī)學(xué)模式，建立“醫(yī)療護理、心理護理、生活護理”三位一體服務(wù)體系。中心配備動態(tài)血糖監(jiān)測儀、胰島素泵、四肢多普勒血流儀、糖尿病周圍神經(jīng)病變診斷治療儀、超導(dǎo)霧化排痰機等多項先進儀器。開展老年患者綜合評估、負(fù)壓治療、富血小板血漿治療、各項中醫(yī)特色療法及呼吸道集束化管理、肺廓清技術(shù)等以助力臨床綜合療效，依托多學(xué)科會診團隊為基礎(chǔ)，極大豐富了中心治療手段，遵循技術(shù)至上，精心服務(wù)的理念，竭誠為廣大老年患者提供優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療護理服務(wù)。

咨詢電話：0371-58678696；13937182761。

寧靜：中共黨員，主任醫(yī)師，老年醫(yī)學(xué)中心主任，從事于老年內(nèi)科臨床工作二十余年，臨床經(jīng)驗豐富，鄭州市衛(wèi)生系統(tǒng)先進個人，中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會燒創(chuàng)傷分會第二屆委員會常務(wù)委員、中國人體健康科技促進會糖尿病足專業(yè)委員會常務(wù)委員、河南省醫(yī)學(xué)會老年醫(yī)學(xué)分會第九屆委員會常務(wù)委員、河南省醫(yī)養(yǎng)結(jié)合聯(lián)盟常務(wù)理事、河南省睡眠研究會呼吸與睡眠障礙分會常務(wù)委員、鄭州市中醫(yī)藥學(xué)會第八屆老年病專業(yè)委會會副主任委員、中華醫(yī)學(xué)會老年醫(yī)學(xué)分會營養(yǎng)不良于肌少癥工作組委員、中國研究型醫(yī)院學(xué)會創(chuàng)面防治與損傷組織修復(fù)專業(yè)委員會糖尿病足學(xué)組委員、中國醫(yī)療保健國際交流促進會創(chuàng)面醫(yī)學(xué)分會委員、河南省醫(yī)院協(xié)會醫(yī)養(yǎng)結(jié)合分會第一屆委員會委員。