爬行訓(xùn)練可以治療腰椎間盤突出嗎
近日有媒體報(bào)道,陜西西安一女子模仿動(dòng)物爬行治療腰椎間盤突出,還有不少人進(jìn)行效仿?;鸺娞厣t(yī)學(xué)中心骨科副主任醫(yī)師朱澤興介紹,爬行運(yùn)動(dòng)對(duì)防治腰椎部疾病、腰肌勞損有一定療效,但有利有弊,且不適合所有的腰痛患者。
腰椎間盤突出癥有五大病因
臨床上,腰椎間盤突出癥指因椎間盤變性、纖維環(huán)破裂、髓核突出而刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)所表現(xiàn)出的一種綜合病癥,是日常生活中腰腿痛最常見(jiàn)的原因之一。該病主要好發(fā)于重體力勞動(dòng)者,以及IT從業(yè)者、老師、公務(wù)員、司機(jī)等長(zhǎng)期坐位者,20-40歲的青壯年占整個(gè)發(fā)病人數(shù)的75%左右,男女比例約為3∶1,一般過(guò)于肥胖的和過(guò)于痩弱的人都易發(fā)病。
導(dǎo)致腰椎間盤突出癥的主要病因有5個(gè)。
一是椎間盤退變。腰椎間盤在脊柱的運(yùn)動(dòng)和負(fù)荷中承受巨大的應(yīng)力,隨著年齡增長(zhǎng),椎間盤發(fā)生退變,纖維環(huán)和髓核的含水量逐漸下降,髓核失去彈性,纖維環(huán)出現(xiàn)裂隙。在退變的基礎(chǔ)上,勞損積累和外力的作用下,椎間盤較容易發(fā)生破裂,髓核向后突出,最終擠壓神經(jīng)出現(xiàn)腰痛等相應(yīng)癥狀。
二是損傷。反復(fù)彎腰、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作容易引起椎間盤損傷,易造成椎間盤早期退變,急性外傷也是椎間盤突出的較多見(jiàn)誘發(fā)因素。
三是妊娠。妊娠期間整個(gè)韌帶系統(tǒng)處于松弛狀態(tài),而腰骶部又承受了比平時(shí)更大的應(yīng)力,增加了椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。
四是遺傳因素。小于20歲的青少年患者中,約32%有家族史。
五是發(fā)育異常。腰椎骶化、骶椎腰化和關(guān)節(jié)突不對(duì)稱等腰骶部先天發(fā)育異常,使下腰椎承受異常應(yīng)力,均會(huì)增加椎間盤的損害。
爬行運(yùn)動(dòng)有利有弊
腰椎間盤突出癥患者絕大多數(shù)可通過(guò)保守治療使臨床癥狀減輕或消除,僅有10%-20%的患者需手術(shù)治療。保守治療及康復(fù)需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)鍛煉,以提高腰背肌肉的張力,改變和糾正脊柱異常力線,增強(qiáng)韌帶彈性,維持脊柱正常形態(tài),避免腰椎進(jìn)一步退變。
朱澤興介紹,爬行運(yùn)動(dòng)可將全身重量分散到四肢,以減輕身體各部位,尤其是腰椎的負(fù)荷,故對(duì)防治腰椎部疾病、腰肌勞損有一定的療效。爬行時(shí)腰椎后伸運(yùn)動(dòng)使髓核向前移動(dòng),避免了髓核不斷向后沖擊,并使向后移位的髓核向正常位置移動(dòng),避免髓核向后突破纖維環(huán)進(jìn)入椎管內(nèi)。
通常爬行運(yùn)動(dòng)是指在地上爬行的行為,主要包括以下兩種方式。
跪爬。以雙手和兩膝碰地,手膝更替先后爬的方式。姿態(tài):頭伸出,五指分離碰地,雙臂與肩同寬,兩膝碰地,與肩同寬。
手腳爬。以雙手和兩腳碰地,手腳更替先后爬的方式。姿態(tài):頭伸出,五指分離碰地,雙臂與肩同寬,雙足碰地分離約一肩半寬,腳前掌碰地,膝微屈。目前,手腳爬的方式最為多用,爬行速度不求快而求穩(wěn)。
但是,爬行運(yùn)動(dòng)并不適合所有的腰痛患者,也存在一定的弊端。爬行運(yùn)動(dòng)需要彎腰、低頭,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中血液會(huì)聚集到頭部、心臟等位置,對(duì)于患有高血壓、心腦血管疾病的人群來(lái)說(shuō),容易誘發(fā)心腦血管意外;對(duì)于貧血或低血壓的人群,蹲下起立時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈癥狀,容易出現(xiàn)大腦供血不足而暈倒;爬行過(guò)程中手掌或膝蓋直接接觸地面,存在摩擦損傷的風(fēng)險(xiǎn);爬行時(shí)雙肩、肘關(guān)節(jié)承受的重量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)直立時(shí)的負(fù)荷,髖、膝關(guān)節(jié)的異常負(fù)重,容易造成關(guān)節(jié)磨損和周圍軟組織損傷;長(zhǎng)期高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),對(duì)肩、肘、髖、膝等關(guān)節(jié)存在較大的潛在不良影響。
所以,爬行鍛煉雖然有好處,但其壞處也不可忽視,在腰椎康復(fù)理念中,并沒(méi)有積極推薦爬行運(yùn)動(dòng)?;颊咭欢ㄒ鶕?jù)自己的身體情況,選擇合理的科學(xué)運(yùn)動(dòng)方式。
正確鍛煉推薦以下方法
下面,給大家推薦幾種常見(jiàn)的腰背肌鍛煉方法。
拱橋鍛煉法 仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起呈“拱橋”狀,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這幾點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量,持續(xù)3-5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3-5秒,此為一個(gè)周期。
三點(diǎn)支撐法 在前法鍛煉的基礎(chǔ)上,待腰背稍有力量后改為三點(diǎn)支撐法:仰臥位,雙手抱頭,用頭和雙足跟支撐身體抬起臀部。
飛燕鍛煉法 俯臥于床,用力挺胸抬頭,雙手向前伸直,膝關(guān)節(jié)伸直,兩腿向后用力,使頭、胸、四肢盡量抬離床面,似燕子飛狀,故名“飛燕式”。每次持續(xù)3-5秒,然后肌肉放松休息3-5秒,此為一個(gè)周期。飛燕式鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異,一般一次做20-40次,持續(xù)5分鐘左右。
貓式運(yùn)動(dòng) 這個(gè)動(dòng)作模仿貓的伸展姿勢(shì),可以使脊柱柔和伸展?;緞?dòng)作是用雙手和膝蓋支撐身體。保持自然的呼吸,先將腰背部盡量下壓,同時(shí)抬頭,保持10秒鐘;然后低頭,下巴向胸前收緊,同時(shí)背部慢慢弓起,堅(jiān)持10秒鐘。重復(fù)動(dòng)作10次以上,每天2-3組。
另外,蛙泳是緩解腰椎間盤突出較佳的運(yùn)動(dòng)方式,水的浮力作用可以使人在水中鍛煉時(shí)減輕脊椎、肌肉及關(guān)節(jié)的重力負(fù)擔(dān),從而輔助治療腰部、腿部、關(guān)節(jié)等病變。
經(jīng)過(guò)上述鍛煉,有助于增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性,延緩腰椎勞損病變發(fā)生的進(jìn)程,從而有效預(yù)防腰痛的發(fā)生。需要謹(jǐn)記的是,如果腰部疼痛劇烈,雙下肢麻木、疼痛或者經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉疼痛緩解不明顯者,需要到醫(yī)院就診。