夏末秋初運(yùn)動(dòng)“五注意”

　　隨著氣溫逐漸回落，宜人的秋天即將到來(lái)。秋高氣爽，是鍛煉身體的黃金季節(jié)，但是在夏末秋初如何平穩(wěn)過(guò)渡，正確運(yùn)動(dòng)？專家指出，秋季氣候條件與夏季不同，空氣變得干燥，早晚明顯變涼，大家應(yīng)及時(shí)調(diào)整健身習(xí)慣，掌握正確的鍛煉方法，不要養(yǎng)生不成反傷身。

　　晨跑鍛煉不宜在路邊

　　秋天在林蔭大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是在車水馬龍的城市中，在馬路邊慢跑鍛煉，其實(shí)很不健康。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土容易飛揚(yáng)起來(lái)，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行。

　　以有氧運(yùn)動(dòng)為主

　　秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，并且根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目，注意循序漸進(jìn)。

　　運(yùn)動(dòng)穿衣講層次

　　許多人認(rèn)為，人一旦運(yùn)動(dòng)起來(lái)，就不會(huì)感到寒冷，只穿單薄的短袖運(yùn)動(dòng)衫。其實(shí)，人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，運(yùn)動(dòng)前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，運(yùn)動(dòng)完要及時(shí)穿上，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留，十分容易著涼感冒。在運(yùn)動(dòng)衣材質(zhì)的選擇上，不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗，但實(shí)際上，選擇透氣性相對(duì)較好的聚丙烯材質(zhì)會(huì)更合適。

　　控制運(yùn)動(dòng)量

　　秋天，人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)。在這個(gè)季節(jié)人容易超量鍛煉，結(jié)果引起過(guò)分疲勞，影響工作和健康，還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。特別是中老年人要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要超過(guò)機(jī)體的負(fù)荷。一般來(lái)說(shuō)，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過(guò)1.5小時(shí)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標(biāo)準(zhǔn)。

　　鍛煉后防秋燥

　　運(yùn)動(dòng)后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開水中加少量鹽，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，補(bǔ)充水時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)情況下進(jìn)行，俗話說(shuō)“春困秋乏”，盡可能保證睡眠充分不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。