冬季戶外健身如何“穿”衣？

　　冬季到了，運動時，穿多了不方便，穿少了會受涼。到底穿什么服裝更適合？確實，冬季去戶外，不同的環(huán)境，不同的時間，不同的路途，不同的年齡，在戶外服裝選擇上也不盡相同。那么究竟該如何選擇才科學(xué)呢？

　　誤區(qū)一：穿純棉服裝“舒適透氣”

　　為了擺脫運動后汗水淤積在皮膚表面難受的感覺，不少人認(rèn)為應(yīng)該穿著“舒適透氣”的純棉服裝。但事實上純棉質(zhì)地的服裝只能吸汗并不透氣，不適宜運動時穿著。另外純棉衣物吸汗后保暖性差，人體可能會因溫度的變化而生病。

　　誤區(qū)二：穿毛衣“柔軟暖和”

　　傳統(tǒng)上的保暖服裝大多是各類毛制品。不少人認(rèn)為毛衣制品具有柔軟、保暖性好的特點，運動時穿著挺適合。但是毛制品有兩個缺點：一是重量大，二是易潮濕，這都是冬季活動中最讓人介意的。

　　誤區(qū)三：穿的層次“越多越好”

　　冬季穿衣多些層次確實可以保暖，運動量大時可以多脫幾件，運動量小時可以穿上。但對于實際運動來說并不是最佳，因為無論是哪種的運動，其活動范圍都要比日常工作和生活要大得多，從而對服裝的伸縮要求也就高了。除非多層服裝都有很強的彈性，否則活動起來很不方便。

　　一般戶外要求服裝面料含有特殊成分，比如說防水，防曬，速干，防風(fēng)，透氣等。冬季戶外健身穿衣方法：

　　冬季穿衣的三層原則

　　一般來說，冬季著裝分為三層：排汗層(貼身層)-保暖層-功能層(防風(fēng)、防水)。排汗層是貼身衣物，排汗內(nèi)衣或者速干T恤，既保溫還要透氣，如果你的貼身服裝是潮濕的，那么無論你身上穿了多少衣服你仍然感覺寒冷。保暖層是抓絨衣，抓絨織物是經(jīng)過聚酯處理的，保暖、輕便、體積小，即使潮濕狀態(tài)下仍有一定保溫功能，是冬季裝備里的必需品。功能層是沖鋒衣或羽絨服，在野外多變的環(huán)境里，一件防風(fēng)防水材料的衣服非常重要，可以防止身體熱量被風(fēng)帶走、阻隔冷氣、防止雪水打濕身體等。近年出現(xiàn)了一些采用新型棉的夾克也是一種很好的選擇，同時具備保暖和防風(fēng)的特點，可以一衣多穿。

　　根據(jù)時間路途選擇服裝

　　三層的合理搭配基本可以滿足絕大多數(shù)戶外出行活動。除此之外，還要根據(jù)實際情況適時添加衣物。如果是長時間的徒步穿越，要備一件羽絨服。在穿越行進(jìn)中，由于出汗，身體運動體熱的原因，可能不會覺得很寒冷，這時候，羽絨服就先不要穿，等到途中休息或者宿營的時候，就把羽絨服套上，可以保持體溫不被散失。

　　根據(jù)不同年齡選擇服裝

　　不同的年齡的人去戶外，在服裝選擇上略有不同。老年人、兒童進(jìn)行戶外運動時，著裝一定要以保暖為主，多層衣服比單層衣服有更強的保溫能力。如果不想穿多層的話，可以選擇抓絨+沖鋒衣兩件套或防風(fēng)棉衣。對于去公園健身的老年朋友來說，運動量小，運動時間可掌控，主要以保暖舒適為主，運動過程中隨時增減衣物，避免受涼。