居家親子運(yùn)動(dòng)助力青少年成長

　　疫情防控常態(tài)化背景下，居家親子活動(dòng)越來越豐富。9歲孩子余慶的媽媽說：“之前孩子在家不是特別愛運(yùn)動(dòng)，自從參加了一些親子活動(dòng)后，變得特別積極。盡管只是一些簡單地互動(dòng)游戲，還是能從中看到孩子的成長，他現(xiàn)在的思維和想法遠(yuǎn)比我印象中要活躍。不僅如此，與孩子一起做一些居家親子運(yùn)動(dòng)，不僅豐富了孩子的生活，還增進(jìn)了親子關(guān)系?！?/p>

　　親子運(yùn)動(dòng)有益身心健康

　　有研究表明，以每天至少1小時(shí)中等運(yùn)動(dòng)量為基礎(chǔ)，中國兒童和青少年運(yùn)動(dòng)不足的比例在85-89%之間。有專家指出，兒童運(yùn)動(dòng)不足“負(fù)面影響隱蔽且嚴(yán)重”，前期基礎(chǔ)沒有打牢，就會(huì)影響在青少年時(shí)期甚至是成年后運(yùn)動(dòng)技能、體驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)的自尊和自信的享受。親子運(yùn)動(dòng)有益孩子身心健康，也會(huì)增進(jìn)家長和孩子間的親子感情，為他們?cè)诔砷L中留下一段美好的回憶。

　　親子體育活動(dòng)讓父母與孩子在共同參與的過程中，促進(jìn)彼此身心健康，加強(qiáng)父母與孩子感情聯(lián)系，實(shí)現(xiàn)家庭和社會(huì)的和諧發(fā)展，體現(xiàn)出健康價(jià)值、教育價(jià)值、家庭凝聚價(jià)值和社會(huì)經(jīng)濟(jì)價(jià)值。親子體育活動(dòng)的內(nèi)容和形式很廣泛，在進(jìn)行親子體育活動(dòng)設(shè)計(jì)時(shí)要注意平衡好競技性、趣味性和均衡性，可以在基本動(dòng)作發(fā)展和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇的基礎(chǔ)上，將生存技能培訓(xùn)、自然探索、人文藝術(shù)、科技創(chuàng)新、傳統(tǒng)文化傳承和體育科普等相融合。

　　親子運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)幼兒的體力與耐力、靈巧與技巧、良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和興趣，還可以優(yōu)化親子互動(dòng)關(guān)系，培養(yǎng)感情。

　　選擇適合孩子的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　親子運(yùn)動(dòng)相較于其他運(yùn)動(dòng)，更加注重趣味性，會(huì)針對(duì)兒童青少年生理和心理特點(diǎn)及健身需求，設(shè)計(jì)適合小朋友參與的內(nèi)容和項(xiàng)目，其中包含跑、跳、投、爬、攀爬、平衡走、足球+籃球等運(yùn)動(dòng)主題，將每個(gè)運(yùn)動(dòng)主題貫穿在體育小游戲中，希望孩子能在運(yùn)動(dòng)中感受體育帶來的樂趣，更好地展示和鍛煉自己，提高鍛煉意識(shí)，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，掌握運(yùn)動(dòng)技能，也希望家長可以更了解、貼近自己的孩子。

　　有專家建議，可以進(jìn)行一些有關(guān)力量、耐力、柔韌等方面的練習(xí)。也可以分為上肢、下肢、腰部、腿部、手、腳等練習(xí)?？梢赃M(jìn)行原地練習(xí)和行進(jìn)間練習(xí)。這些練習(xí)形式多樣，趣味性強(qiáng)，比如常見的平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿練習(xí)、團(tuán)身跳、小步跑、腳部移動(dòng)、倒立、爬行、跳躍、投擲等練習(xí)。

　　有很多居家親子健身的互動(dòng)游戲可以不借助道具完成，比如一些體能類的游戲。背娃俯臥撐，讓娃騎坐在家長腰部，家長做俯臥撐；腿舉熊娃，孩子雙手撐住家長的雙手尋找平衡，家長把孩子用腿往上蹬，幾秒鐘后再收腿，孩子會(huì)很喜歡這種“升降機(jī)”游戲；掛娃側(cè)跨，孩子單手或雙手掛在家長的脖子上，并盡力用雙腳夾住家長，他們需要使出全身力氣才能穩(wěn)穩(wěn)地“掛”在家長身上，同時(shí)家長“負(fù)重”側(cè)跨時(shí)的移動(dòng)也增加了孩子“掛”緊家長的難度；鉆地爬行，家長需要給孩子留出足夠的高度，以便孩子能從身體下方爬過，家長還要在撐住身體的同時(shí)依次提腿。孩子轉(zhuǎn)圈式的爬行需要他們?nèi)淼膮f(xié)調(diào)，并且根據(jù)家長的身體高度來做自己身體姿勢的調(diào)整。

　　運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意安全，選擇適合孩子年齡特點(diǎn)、身體生長發(fā)育規(guī)律的體育項(xiàng)目和適合的運(yùn)動(dòng)場地。在家運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量遠(yuǎn)離家中的桌子、椅子等家具密集區(qū)。運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松和拉伸，是非常重要的注意事項(xiàng)。