“陽康”之后循序漸進(jìn)回歸運(yùn)動

　　新冠康復(fù)后，許多運(yùn)動愛好者迫不及待地回到健身房，也有不少人意識到日常鍛煉的重要性，急于通過運(yùn)動喚回活力滿滿的狀態(tài)。對此，國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院老年康復(fù)科（中醫(yī)康復(fù)）主任魯智勇在接受記者采訪時(shí)表示，“陽康”之后適量運(yùn)動很有必要，一方面有助于恢復(fù)各器官功能和身體機(jī)能，另一方面，能夠改善因病產(chǎn)生的焦慮等不良情緒，促進(jìn)身心健康?！伴L時(shí)間靜養(yǎng)會導(dǎo)致肌肉力量、肌耐力等下降非常明顯，反而不利于進(jìn)一步恢復(fù)，合理的運(yùn)動非常有意義。”魯智勇說。

　　那么，“陽康”之后如何科學(xué)、安全、有效地運(yùn)動？魯智勇建議，一定要遵循一條原則——循序漸進(jìn)。在康復(fù)初期，抵抗力和免疫力還沒有完全恢復(fù)，不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動，可以在居家環(huán)境中做一些輕度或者中度的運(yùn)動，以此保持良好的體能和情緒。魯智勇向記者介紹了世界衛(wèi)生組織發(fā)布的新冠康復(fù)后“體力活動與鍛煉”方法，在安全的前提下分五階段進(jìn)行，可為健康保駕護(hù)航。

　　第一階段是為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備，可以進(jìn)行有控制的呼吸練習(xí)，以及速度較慢的步行、拉伸和平衡訓(xùn)練。第二階段是低強(qiáng)度活動，例如稍長時(shí)間的散步或者小強(qiáng)度的家務(wù)，可以逐漸將每天的鍛煉時(shí)間增加10至15分鐘。第三階段是中等強(qiáng)度的活動，快走、上下樓梯、慢跑，可以適當(dāng)增加一些力量鍛煉，還可以在家中用彈力帶或啞鈴進(jìn)行一些抗阻訓(xùn)練。第四階段是具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強(qiáng)度練習(xí)，可以進(jìn)行普通配速的跑步，以及騎自行車、游泳和舞蹈課等自己平時(shí)喜愛的健身項(xiàng)目。第五階段是回歸到日常鍛煉，此時(shí)能夠完成感染新冠之前的正常鍛煉活動，并恢復(fù)到之前的運(yùn)動水平。

　　魯智勇表示：“在完全康復(fù)之后再考慮開始鍛煉，切勿操之過急，要一步一步來，逐漸尋找適合自己的訓(xùn)練量，避免對心臟造成損傷，誘發(fā)心肌炎等嚴(yán)重問題?！痹谶@個過程中需要重點(diǎn)觀察運(yùn)動后疲勞感，若運(yùn)動后就感到疲勞、產(chǎn)生不適感或是有其他癥狀加重的情況，即出現(xiàn)“勞累后不適”，應(yīng)該立即停止活動，說明身體仍然比較虛弱，若運(yùn)動中主觀感受良好即可繼續(xù)堅(jiān)持。

　　此外，冬季氣溫低，魯智勇更建議恢復(fù)期以居家鍛煉為主，“家中環(huán)境比較溫暖，運(yùn)動強(qiáng)度好控制，也不易引起其他不良身體反應(yīng)?！泵鎸ι眢w較為“脆弱”的老年群體，魯智勇認(rèn)為，“陽康”之后可以在陽臺上多曬曬太陽，有利于促進(jìn)身體吸收飲食當(dāng)中的營養(yǎng)物質(zhì)，可以極大增強(qiáng)免疫力，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。如果條件允許，還可以做一些簡單的肌肉牽拉，盡量避免長期臥床。

　　“就目前數(shù)據(jù)來看，‘陽康’之后通過循序漸進(jìn)的運(yùn)動鍛煉，身體基本可以恢復(fù)到感染前的狀態(tài)，大家不用太過于擔(dān)心和焦慮。”魯智勇提醒說。未來，他希望大家可以在生活中養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，通過科學(xué)健身方式增強(qiáng)自身免疫力，提高抵抗病毒的能力，降低再次感染的風(fēng)險(xiǎn)。