“陽康”之后循序漸進回歸運動

　　新冠康復后，許多運動愛好者迫不及待地回到健身房，也有不少人意識到日常鍛煉的重要性，急于通過運動喚回活力滿滿的狀態(tài)。對此，國家體育總局運動醫(yī)學研究所體育醫(yī)院老年康復科（中醫(yī)康復）主任魯智勇在接受記者采訪時表示，“陽康”之后適量運動很有必要，一方面有助于恢復各器官功能和身體機能，另一方面，能夠改善因病產(chǎn)生的焦慮等不良情緒，促進身心健康。“長時間靜養(yǎng)會導致肌肉力量、肌耐力等下降非常明顯，反而不利于進一步恢復，合理的運動非常有意義?！濒斨怯抡f。

　　那么，“陽康”之后如何科學、安全、有效地運動？魯智勇建議，一定要遵循一條原則——循序漸進。在康復初期，抵抗力和免疫力還沒有完全恢復，不適合進行劇烈運動，可以在居家環(huán)境中做一些輕度或者中度的運動，以此保持良好的體能和情緒。魯智勇向記者介紹了世界衛(wèi)生組織發(fā)布的新冠康復后“體力活動與鍛煉”方法，在安全的前提下分五階段進行，可為健康保駕護航。

　　第一階段是為恢復鍛煉做準備，可以進行有控制的呼吸練習，以及速度較慢的步行、拉伸和平衡訓練。第二階段是低強度活動，例如稍長時間的散步或者小強度的家務，可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10至15分鐘。第三階段是中等強度的活動，快走、上下樓梯、慢跑，可以適當增加一些力量鍛煉，還可以在家中用彈力帶或啞鈴進行一些抗阻訓練。第四階段是具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強度練習，可以進行普通配速的跑步，以及騎自行車、游泳和舞蹈課等自己平時喜愛的健身項目。第五階段是回歸到日常鍛煉，此時能夠完成感染新冠之前的正常鍛煉活動，并恢復到之前的運動水平。

　　魯智勇表示：“在完全康復之后再考慮開始鍛煉，切勿操之過急，要一步一步來，逐漸尋找適合自己的訓練量，避免對心臟造成損傷，誘發(fā)心肌炎等嚴重問題?！痹谶@個過程中需要重點觀察運動后疲勞感，若運動后就感到疲勞、產(chǎn)生不適感或是有其他癥狀加重的情況，即出現(xiàn)“勞累后不適”，應該立即停止活動，說明身體仍然比較虛弱，若運動中主觀感受良好即可繼續(xù)堅持。

　　此外，冬季氣溫低，魯智勇更建議恢復期以居家鍛煉為主，“家中環(huán)境比較溫暖，運動強度好控制，也不易引起其他不良身體反應?！泵鎸ι眢w較為“脆弱”的老年群體，魯智勇認為，“陽康”之后可以在陽臺上多曬曬太陽，有利于促進身體吸收飲食當中的營養(yǎng)物質(zhì)，可以極大增強免疫力，降低骨質(zhì)疏松的風險。如果條件允許，還可以做一些簡單的肌肉牽拉，盡量避免長期臥床。

　　“就目前數(shù)據(jù)來看，‘陽康’之后通過循序漸進的運動鍛煉，身體基本可以恢復到感染前的狀態(tài)，大家不用太過于擔心和焦慮?！濒斨怯绿嵝颜f。未來，他希望大家可以在生活中養(yǎng)成鍛煉習慣，通過科學健身方式增強自身免疫力，提高抵抗病毒的能力，降低再次感染的風險。