焦作倡導(dǎo)科學(xué)健身 為“陽康”人群送“運動良醫(yī)”
昨日，焦作市體育局發(fā)出《關(guān)于加強科學(xué)健身指導(dǎo)促進新型冠狀病毒感染轉(zhuǎn)陰人群恢復(fù)身體健康的通知》，要求各縣（市、區(qū)）體育部門、各體育社會組織、全市社會體育指導(dǎo)員要加強科學(xué)健身指導(dǎo)，促進新冠轉(zhuǎn)陰人群恢復(fù)身體健康。
通知指出，為貫徹落實黨中央、國務(wù)院關(guān)于新型冠狀病毒感染疫情防控的決策部署，最大程度保護廣大人民群眾的生命安全和身體健康，焦作市體育局倡議各級體育部門、體育社會組織和社會體育指導(dǎo)員要發(fā)揮體育部門優(yōu)勢，提高全民健身公共服務(wù)能力，加強科學(xué)健身指導(dǎo)，幫助和指導(dǎo)新型冠狀病毒感染轉(zhuǎn)陰人群循序漸進地參加體育運動，加快身體各項機能的健康恢復(fù)，最大限度減少疫情對焦作市經(jīng)濟社會發(fā)展的影響。
一、要樹立“運動是良醫(yī)”理念，充分認(rèn)識科學(xué)運動對恢復(fù)有積極作用。
國內(nèi)運動醫(yī)學(xué)、生理生化、體能訓(xùn)練等不同領(lǐng)域?qū)＜覍W(xué)者研究表明，大多數(shù)患者在新型冠狀病毒感染轉(zhuǎn)陰后，會遺留下一系列的健康問題，其中以疲勞、呼吸困難的癥狀最為常見，有一些患者甚至出現(xiàn)肌肉無力、心臟損傷、運動耐受性下降、持續(xù)性多器官功能障礙等問題。專家提出，進行正確且適度的體育活動，對患者恢復(fù)健康有著積極意義。主要體現(xiàn)在以下幾點：
一是新型冠狀病毒感染患者早期以肺部受損害為特征，導(dǎo)致運動耐力水平受損，適量的呼吸訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練、瑜伽訓(xùn)練能夠有效對抗病毒及臥床帶來的身體能力如柔韌性、力量的下降，并延緩心肺功能退化，提升人體免疫力，加快病后康復(fù)進程。
二是運動訓(xùn)練和吸氣肌訓(xùn)練對新型冠狀病毒感染患者的骨骼肌和呼吸功能有所幫助，在克服患者呼吸功能障礙、心肺耐力不足和日常功能活動受限等方面至關(guān)重要，是新型冠狀病毒感染者肺康復(fù)的重要手段。
三是新型冠狀病毒感染對部分患者的心臟有不良影響，而運動療法作為心臟康復(fù)的核心，在糾正心血管疾病危險因素、改善心血管疾病患者運動耐力和生活質(zhì)量，以及降低心血管疾病死亡率等方面獲益確切。
四是研究表明，居家運動訓(xùn)練對治愈出院的新型冠狀病毒感染患者的運動耐力和下肢肌肉力量的療效顯著，為體育運動訓(xùn)練在新型冠狀病毒感染患者治療康復(fù)中的臨床應(yīng)用和推廣提供了依據(jù)。
因此，各級體育部門、體育社會組織和社會體育指導(dǎo)員要大力宣傳“運動是良醫(yī)”的理念，積極倡導(dǎo)廣大市民通過體育鍛煉來預(yù)防、治療以及促進病后康復(fù)。
二、要加強對新型冠狀病毒感染人群科學(xué)健身指導(dǎo)。
一是要做好重返運動前狀態(tài)評估。適當(dāng)?shù)捏w育運動對新型冠狀病毒感染患者恢復(fù)健康有促進作用，但要指導(dǎo)新型冠狀病毒感染患者做好體育運動康復(fù)前的狀態(tài)評估工作。無癥狀或輕癥新型冠狀病毒感染進入恢復(fù)期的人群（滿足以下任意一條且其他癥狀明顯好轉(zhuǎn)）：1.連續(xù)兩次核酸檢測陰性，Ct值均≥35；2.連續(xù)三天開展抗原檢測結(jié)果均為陰性；3.居家隔離滿7天時，未使用退燒藥情況下，發(fā)熱癥狀消退超過24小時。
二是要遵循個體差異循序漸進。指導(dǎo)新型冠狀病毒感染轉(zhuǎn)陰人群進行體育運動時，要遵循“全面發(fā)展、個體差異、循序漸進”的基本原則，按照從低強度、持續(xù)運動時間短開始，逐漸增加強度和持續(xù)運動時間。在進行體育活動過程中，及時監(jiān)測心率變化及主觀感覺，復(fù)發(fā)或出現(xiàn)新的癥狀（包括咳嗽、異常呼吸困難、胸悶、心悸、發(fā)熱等）時需要立即停止恢復(fù)活動的進程，必要時尋求醫(yī)療幫助，并在無癥狀后進行身體評估再重新恢復(fù)體育活動。一般來說，新型冠狀病毒感染者需要三倍于新型冠狀病毒感染天數(shù)才能恢復(fù)到原來的運動狀態(tài)（如：感染新冠病毒10天轉(zhuǎn)陰，則你需要30天才能恢復(fù)到原來的運動狀態(tài)）。需要特別注意的是有長期健身習(xí)慣者，普遍認(rèn)為自身體質(zhì)好、運動能力強、免疫力好，在身體未完全康復(fù)的情況下進行較高強度的運動，從而造成病情反復(fù)。因此，在新型冠狀病毒感染恢復(fù)時期切忌盲目自信，過度運動。
三、要提高基層全民健身志愿服務(wù)能力。
一是要創(chuàng)新形式開展全民健身志愿服務(wù)活動。鼓勵各級各類體育社會組織、社會體育指導(dǎo)員、優(yōu)秀運動員、教練員、裁判員和體育愛好者積極參與新型冠狀病毒感染恢復(fù)時期全民健身志愿服務(wù)工作，充分發(fā)揮社會體育指導(dǎo)員在全民健身志愿服務(wù)中的主力軍作用，著力釋放全民健身社會活力，不斷鞏固體育社會組織人才優(yōu)勢，引領(lǐng)更多人群積極參與全民健身，營造“全民健身、志愿服務(wù)”的良好社會氛圍。
二是要提升基層健身指導(dǎo)服務(wù)水平。各級各類體育社會組織、健身站點、社會體育指導(dǎo)員要積極倡導(dǎo)運動健康理念、普及運動健身知識，推廣簡便易行、科學(xué)有效的健身方法，為新型冠狀病毒感染者如何科學(xué)進行體育鍛煉、項目選擇及運動中的注意事項等提供“一對一”服務(wù)，開具“運動處方”。要加大對新型冠狀病毒感染人群參與度較高的太極拳、健身氣功、健步走等體育項目培訓(xùn)力度，也可根據(jù)區(qū)域群眾需求采用“上門服務(wù)”的形式，開展健身知識講座、培訓(xùn)、展演等活動。
三是要拓展科學(xué)健身知識傳播渠道。堅持線上線下相結(jié)合形式，廣泛開展健身知識講座、科學(xué)健身大講堂、送體育下鄉(xiāng)、全民健身志愿服務(wù)等系列宣傳普及活動，用人民群眾聽得懂、看得到、學(xué)得進的方法普及健身知識和健身文化，推動全民健身意識深入人心，將全民健身文化推廣普及的觸角逐步向基層延伸。