“陽康”后 如何科學穩(wěn)妥地恢復運動

新冠感染后“陽康”了

好想趕快回健身房“擼鐵”

可現(xiàn)在到底適不適合鍛煉？

應該怎樣科學恢復運動？

這是近期不少小伙伴們關心的問題

讓我們聽聽專家們怎么說

山西白求恩醫(yī)院康復醫(yī)學科主任王萍芝表示

新冠感染后長期住院或居家養(yǎng)病

會導致肌肉力量和耐力的下降

適量運動有利于身體恢復

但切忌操之過急

一般情況下

恢復期運動量

不宜超過平時的三分之一

逐漸增量即可

對患有糖尿病、高血壓、冠心病

等慢性病人群

及60歲以上老年人

最好在運動前咨詢醫(yī)生

根據(jù)自身情況

制定具體運動處方

恢復運動之前及過程中

可持續(xù)對身體狀況進行評估

廣東省體育局日前發(fā)布的

《新型冠狀病毒感染轉陰后（陽康人員）重返運動指南》指出

可使用6分鐘步行距離試驗

簡易評估運動能力

正常人6分鐘步行距離大于450米

主觀感受輕松、不費力

心率在每分鐘110次以下

可以嘗試開始恢復運動

世衛(wèi)組織提示

恢復運動過程中

可使用“Borg主觀疲勞感知評估量表”

粗略作為逐步提高活動水平的指南

以及其他癥狀加重

此時應避免進一步活動

恢復初期可開展一些相對溫和的運動

如慢步走、做廣播操、健身操等

而且要控制時間和強度

足球、籃球、羽毛球、長跑等

較為劇烈的運動

建議暫緩恢復

根據(jù)世衛(wèi)組織發(fā)布的

《康復指導手冊：COVID-19相關疾病的自我管理（第二版）》

可考慮將恢復鍛煉分為

五個階段

每個階段至少保持7天

第一階段：為恢復鍛煉做準備

例如：呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習

第二階段：低強度活動

例如：散步、輕微的家務

第三階段：中等強度的活動

例如：快走、上下樓梯、慢跑等

第四階段：具有協(xié)調和有效技能的中等強度練習

例如:跑步、騎自行車、游泳等

第五階段：回歸到基線練習

可以完成感染之前的正常運動鍛煉了

王萍芝提醒

運動時要及時監(jiān)測心率變化

以及主觀感覺

如再次感染新冠

或運動時出現(xiàn)

心悸、頭暈、胸痛等不適

須立即停止運動

必要時尋求醫(yī)療幫助

長期健身者普遍認為自身體質好

易在未完全康復的情況下

進行較高強度運動

造成病情反復

因此切忌盲目自信

避免過度運動