“二舅”刷屏！“精神內(nèi)耗”五大自救“寶典”

像很多人一樣，我也刷到了“二舅治好了我的精神內(nèi)耗”這段視頻，并且很認真地看了兩遍。有很多人被他戰(zhàn)勝自己走出低谷而又豁然達觀的生活態(tài)度所感動，也有很多人從他曲折的人生中或多或少看到了自己的影子，比如遭遇苦難、工作不如意、生活不順心等等。但并不是所有的人都像二舅一樣接納自己的不幸，然后積極地去應對，而是表現(xiàn)出更多的消極情緒，這就是視頻里所提到的 “精神內(nèi)耗”。

“精神內(nèi)耗”究竟是咋回事??？我們來回想一下自己是否有以下這些情況：

經(jīng)常為一些生活瑣事煩惱，提不起精神？做事總是過度擔憂，反反復復猶豫不決？反復糾結以前發(fā)生的事、對未來存在各種迷茫？

很在意別人的看法，過于敏感？經(jīng)常為一件事過度追求完美而又無法實現(xiàn)感到煩惱？總是自我懷疑、自我否定、沒有安全感……

現(xiàn)代人迫于生活、工作的壓力，可能或多或少都有點“精神內(nèi)耗”，雖然平時感覺不到對自己有多大的影響，但長期下去帶給自己的不僅僅是精神上的痛苦，也會影響到身體健康。

停止“精神內(nèi)耗”

那么怎么做可以及時止損，停止“精神內(nèi)耗”呢？鄭州市第九人民醫(yī)院心理醫(yī)院副院長李麗為您解答：

1.接納不完美的自己

世界上沒有絕對完美的人，當你能夠做到正確地審視自己，你就會發(fā)現(xiàn)許多事情也會隨之開始發(fā)生變化。比如人際關系不和諧、戀愛分手、婚姻失敗、工作不順心、工資待遇低等等都會產(chǎn)生“精神內(nèi)耗”，如果我們一直回避、抱怨、不接受，會讓一切好起來嗎？答案顯而易見。所以我們只有接納現(xiàn)實，減少自我沖突，自己對自己不鬧別扭了，才會和他人和諧相處，因為世界的美好是環(huán)環(huán)相扣的。

2.讓自己積極行動起來

沒有行動的夢想就像一場海市蜃樓，只停留在想法上，很難走出去，許多時候你是被自己的想法困住了。其實你只要走出一小步，就會離開糟糕的事情遠一點，一小步一小步地往前走，不斷提升自我效能感，不妨去試一試看將會發(fā)生什么。

3.覺察自我情緒，合理應對

每個人都會有情緒，其實當情緒出現(xiàn)的時候，都有它存在的原因和價值。所以當我們出現(xiàn)不良情緒時，要停下來看一看是哪里出現(xiàn)了問題所導致的？為什么這件事情會讓我是這樣的反應？現(xiàn)在的情緒能夠幫助我解決問題嗎？NO。所以不如做個深呼吸，讓自己先冷靜下來，內(nèi)觀我們的潛意識，聽聽它會告訴你什么，通過自我覺察找到合理的應對方式。

4.提升自我的勝任力

勝任力是一個人自信的來源，勝任力是長期積累而來的，它是一種自我增值的投入。有時你總是抱怨不公平，為什么大家干的都一樣，他卻升職加薪了，而我還在原地打轉(zhuǎn)？這就是勝任力的作用。勝任力是在我們的日常生活、工作的點點滴滴中鍛煉出來的。

5.鍛煉自我心理彈性

誰都知道積極心態(tài)的重要性，但怎樣才能擁有積極的心態(tài)呢？那就要鍛煉我們的心理彈性。心理彈性是面對逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他重大壓力的良好適應過程。遇到同樣的危機事件，有的萎靡不振，有的積極去解決問題，這就是消極心態(tài)和積極心態(tài)的差別，也就是你的心理是否具備彈性能靈活應對所發(fā)生的事情。有句話說得好“親愛的，外面沒有別人”，因為世界只是我們自己心態(tài)的鏡子，世界不會圍著我們轉(zhuǎn)，我們能做的唯有帶著一顆積極陽光的心態(tài)去適應世界。

有這么一句話：“生活以痛吻我，我卻報之以歌”，面對命運中所遇到的困難和不幸，不沉淪不退縮，用合理的方式來積極應對，終究會度過危難時刻。向前看不回頭，

若注定要被生活“暴擊”，那就要鍛煉得比誰都要“抗揍”，如此，我們每個人都可以成為自己的“二舅”。

鄭州市第九人民醫(yī)院心理醫(yī)院簡介

心理醫(yī)院2003年成立,2015年被鄭州市衛(wèi)計委正式審批掛牌為“鄭州市心理醫(yī)院”。并相繼成為鄭州市臨床心理學重點實驗室、鄭州市心理衛(wèi)生中心、鄭州市心理援助熱線、老年心理學醫(yī)學重點學科、中歐國際心理醫(yī)院。

硬件設施：心理測量系統(tǒng)、睡眠監(jiān)測系統(tǒng)、腦電生物反饋治療儀、A620腦電治療儀、經(jīng)顱刺激儀、電針治療儀、無抽搐電休克治療儀、音樂心理治療設施、沙盤心理治療設施、宣泄心理治療設施、精神運動感統(tǒng)設備、催眠心理治療設施、藝術心理治療設施、團體心理治療設施、行為治療觀摩設施、攝像回放系統(tǒng)等先進設備，在國內(nèi)居領先水平。

現(xiàn)有有五個病區(qū)和一個心理治療科，開放床位220張。工作人員總?cè)藬?shù)111名，外聘國外心理專家3名，國內(nèi)心理學博士3名。

收治范圍：青少年心理障礙、抑郁障礙、焦慮障礙、睡眠障礙、精神分裂癥、酒精所致精神障礙、適應障礙、進食障礙、物質(zhì)依賴、老年癡呆、軀體疾病所致精神障礙、急性短暫性精神病、雙相情感障礙等各類精神障礙。

其中最具特色的是青少年心理障礙、心身疾病、老年精神障礙綜合診療模式探索與研究以及心理康復期心理治療的介入。

帶教基地：鄭州大學教育學院實習基地、鄭州大學護理學院實習基地、新鄉(xiāng)醫(yī)學院臨床心理系實習基地、河南省心理咨詢師協(xié)會實習基地。

咨詢電話：

心理 援 助 熱 線：967886

120轉(zhuǎn)心理援助熱線

12320轉(zhuǎn)心理援助熱線

心理治療科：0371—58678856

開放心理病區(qū)：0371—58678820

行為醫(yī)學病區(qū)：0371—58678821

重癥精神病男病區(qū)：0371—58678822

重癥精神病女病區(qū)：0371—58678823

常國勝：主任醫(yī)師，鄭州市第九人民醫(yī)院心理醫(yī)院院長。

研究方向：臨床精神病學、臨床心理學。擅長心理問題評估及精神障礙鑒別診斷。

學術兼職：河南省心理咨詢師協(xié)會副理事長、河南省心理咨詢師協(xié)會心身健康專委會主任委員、河南省行為醫(yī)學會常務委員、河南省醫(yī)師協(xié)會精神科分會常務委員、河南省醫(yī)養(yǎng)聯(lián)盟常務理事、河南省精神科學會委員、河南省中西醫(yī)結合精神衛(wèi)生分會常務委員、鄭州市健康大講堂講師、鄭州市心理熱線督導專家、鄭州市心理衛(wèi)生協(xié)會常務理事，鄭州大學心理健康教育中心、河南工業(yè)大學、河南經(jīng)貿(mào)學院、鄭州師范學院、中原工學院特聘心理專家。

學術成就：參與國家自然基金項目“青少年品行障礙與抑郁障礙共病的實證及病因?qū)W模型的研究”、教育部人文社會科學研究項目“青少年抑郁障礙與品行障礙共病的實證及多維病因?qū)W模型研究”、河南省哲學社會科學規(guī)劃項目“青少年品行障礙與抑郁障礙共病的實證研究”、 河南省教育科學課題“兒童青少年品行障礙與抑郁障礙共病的影響因素與作用機制”；承擔省級科研項目“美國五軸診斷在綜合醫(yī)院開放式心理病房應用的探索與研究”、市級課題“抑郁障礙的病因?qū)W與干預效果跟蹤研究”、“老年焦慮抑郁共病的致病因素及相互作用機制的研究”，并承擔鄭州市惠民項目“兒童青少年三級心理干預體系的建立”；撰寫論文20余篇，主編及參編教材4本。

榮譽稱號：鄭州市健康大講堂專家講師團講師、鄭州市精神衛(wèi)生防治工作先進個人、鄭州市首屆百名名醫(yī)、鄭州市衛(wèi)生人才科技工作先進個人、精神衛(wèi)生法知識競賽個人優(yōu)秀獎、鄭州市干部保健工作先進個人、百佳愛心醫(yī)生。

李 麗：副高級職稱，應用心理學碩士，臨床心理治療師，國家二級心理咨詢師，鄭州市第九人民醫(yī)院心理醫(yī)院副院長，鄭州市心理援助熱線（967886）負責人。

研究方向：心身疾病診療模式的建立擅長領域：情緒管理、健康心理咨詢、臨床心理治療、心理障礙康復期心理治療、心理師成長督導。

學術及社會兼職：河南省心理咨詢師協(xié)會副理事長兼秘書長、河南省心理咨詢師心身健康專業(yè)委員會副主任委員、河南省抗癌協(xié)會腫瘤心理護理康復專業(yè)委員會副主任委員、中國教育發(fā)展戰(zhàn)略協(xié)會心理教育專業(yè)委員會常務理事、中國癌癥基金會腫瘤心理學協(xié)作組委員、河南省行為醫(yī)學會秘書醫(yī)學分會委員、河南省醫(yī)院協(xié)會精神病醫(yī)院管理分會委員、河南工業(yè)大學、河南經(jīng)貿(mào)大學、中原工學院、鄭州師范大學特聘心理專家、湖南省兒童醫(yī)院特聘心理咨詢顧問。

近幾年主要承擔和參與科研：國家自然基金項目“青少年品行障礙與抑郁障礙共病的實證及病因?qū)W模型的研究”、教育部人文社會科學研究項目“青少年抑郁障礙與品行障礙共病的實證及多維病因?qū)W模型研究”、省級科研 “美國五軸診斷在綜合醫(yī)院開放心理病房應用的探索與研究”、 “心理健康教育體系中期望咨詢理論與實證研究” 、“慢性失眠的固化因子及其與心理、生理、生化特征的相關性研究”、“慢性失眠癥的病理心理機制及防治措施的研究”、鄭州市惠民項目“兒童青少年心理健康三級干預體系構建與示范應用工程” 、“三理診療模式在綜合醫(yī)院的應用研究”等。

主編及參編教材：同濟大學出版社《醫(yī)學心理學》、鄭州大學出版社《精神健康護理學》《老年心理保健手冊》《老年心理問題識別與干預》、河南科學技術出版社《精神障礙護理學》榮獲“鄭州市醫(yī)德標兵”、“鄭州市精神衛(wèi)生防治先進個人”、“鄭州市科學技術進步二等獎”、“新鄉(xiāng)醫(yī)學院實踐教學基地優(yōu)秀指導教師”“鄭州大學護理學院實踐教學基地優(yōu)秀指導教師”“鄭州市巾幗建功標兵”“鄭州市科技創(chuàng)新工作先進個人”等。